adultos, idade 30-39 anos

os seres humanos não superam realmente a sua necessidade de dormir. Em vez disso, o sono pode parecer cada vez mais difícil de encontrar, ou tendemos a priorizá-lo menos. Mesmo assim, as pessoas na casa dos 30 devem ter como objectivo dormir sete a nove horas por noite. E há algumas coisas úteis que podes fazer pela saúde do sono da tua família.

pode ter um parente mais velho ou pai que foi formalmente diagnosticado com apneia do sono. Talvez eles usem um CPAP para respirar consistentemente à noite, e você pode estar se perguntando se fatores hereditários lhe darão o mesmo destino algum dia. Se você mesmo vai desenvolver apnéia do sono depende da genética, estilo de vida, Meio Ambiente e fisiologia.Se você ou o seu companheiro de cama notarem que ressonam particularmente alto, suspiram para respirar à noite, ou estão muitas vezes misteriosamente cansados durante o dia, vale a pena procurar apneia do sono.

também é sábio começar a monitorar os hábitos de sono de seus filhos pequenos, uma vez que não há um limite de idade arbitrário tanto quanto quando apnéia do sono pode ocorrer. Estudos têm sugerido que até 25 por cento das crianças diagnosticadas com TDAH podem de fato ter sintomas de apnéia do sono. E, o sono cronicamente interrompido e fragmentado pode ser a causa por trás dos sintomas, como dificuldades de aprendizagem e problemas de comportamento. Ressonar crônico em crianças deve sempre pedir testes para apnéia do sono.

adultos, idade 40-64 anos

padrões de sono e hábitos estabelecidos anteriormente em nossas vidas tendem a nos seguir através da idade adulta. O número recomendado de horas de sono por noite para esta faixa etária é–surpresa!- entre sete e nove horas. Continue a usar calculadoras de sono e o teste sem alarme para identificar qual é a sua quantidade ideal de sono. As variações dentro do intervalo de necessidade do sono diferem de um indivíduo para o outro.

é frequentemente neste período de idade que as mulheres começam a sentir sinais de menopausa. Flutuações nos níveis de estrogênio podem interromper o sono, e 61 por cento das mulheres menopáusicas relataram sintomas de insônia, que pode ser causada por apnéia do sono não reconhecida. Ganho de peso, perda de tónus muscular, e outras causas de ressonar e apneia do sono também aumentam para as mulheres durante este tempo.

adultos, idade 65 e mais velhos

é um mito que precisamos muito menos dormir à medida que envelhecemos. Aqueles com mais de 65 anos devem ter entre sete e oito horas de sono por noite.

uma observação comum é que os idosos simplesmente não estão dormindo tanto quanto os adultos de idades mais jovens, mas a mudança realmente não é tão drástica. Esta mudança no sono é devido a mudanças na sua” arquitetura do sono ” – como as fases do sono se desenrolam durante uma noite. O sono profundo e lento pode ser reduzido. Casos de insônia também são maiores entre os adultos mais velhos, o que novamente pode ser devido à apnéia do sono.

os ritmos circadianos de uma população mais envelhecida são ligeiramente diferentes dos adultos de idades mais jovens. Uma mudança pode ocorrer neste ritmo, chamado síndrome da fase avançada do sono, fazendo com que os idosos fiquem mais cansados mais cedo à noite e acordem mais cedo de manhã. A razão pela qual isso acontece à medida que envelhecemos não é totalmente compreendida, mas pode ser devido a mudanças dentro do olho (tais como turvação da lente) que afetam a percepção da luz.

recuperar os défices de sono

Se pensa que está a operar sob um défice de sono, há algumas coisas que pode fazer. Muitas pessoas tentam recuperar o sono para pagar a sua dívida de sono, dormindo no fim de semana. Isto funciona às vezes, mas nem sempre, especialmente se o défice for demasiado elevado. Uma solução mais sustentável e duradoura é começar simplesmente indo para a cama um pouco mais cedo a cada noite em noites de semana. Mesmo se você começar com apenas 15 minutos extras de sono, ele pode somar-se.

outras dicas para eliminar o seu défice de sono incluem manter um horário regular de quando você vai para a cama e especialmente quando você se levanta. Evite álcool e cafeína pelo menos quatro horas antes de Dormir, e entrar em um estado de relaxamento antes da cama que não envolve telas.

a privação crónica do sono e a respiração desordenada do sono (como o ronco e a apneia do sono) têm sido associadas a muitos problemas de saúde e condições crónicas, incluindo diabetes, batimento cardíaco irregular, pressão arterial elevada, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Tendo o cuidado de monitorar seus padrões de respiração e qualidade do sono pode fazer maravilhas para a sua saúde geral do sono.Quando você faz do sono uma prioridade, você está dando a si mesmo o dom de uma melhor saúde e uma vida mais longa.

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