a mulher em forma de ampulheta é frequentemente retratada em pinturas, fotografias e filmes como o ideal da beleza feminina. Pessoas de uma grande variedade de culturas acham esta forma “curvada” especialmente atraente. Mas mesmo aqueles com uma forma natural de ampulheta podem encontrar-se Carregando excesso de peso e que pode apresentar desafios específicos quando eles estão tentando perder os quilos extras. Se és uma ampulheta que quer perder peso, eis o que precisas de saber.

O Que Significa O Teu Tipo De Corpo?

o que é uma forma de ampulheta?

você seria categorizado como uma ampulheta se seus quadris e ombros são mais ou menos da mesma largura. Você pode ter uma cintura claramente definida e suas ancas inferiores são mais largas que suas ancas altas. As tuas nádegas são arredondadas e as tuas coxas estão cheias, mas mais estreitas que as tuas ancas inferiores.Fazer as suas medições é uma forma fácil de descobrir a sua forma corporal. De acordo com Healthline, “se seus quadris e Busto são quase iguais em tamanho e você tem uma cintura bem definida que é mais estreita do que ambos, você tem uma forma de ampulheta.”

manter estas proporções não é fácil, especialmente à medida que envelhecemos. Quando as pessoas com este tipo de corpo ganham peso, tende a acumular-se no peito e quadris, em vez de na barriga. Para muitas pessoas com esta forma, os quilos extras tendem a ser mais perceptíveis em torno de seus rostos, braços, peito, joelhos e tornozelos.

Ampulheta Preocupações com a Saúde

A boa notícia é que as pessoas com a forma de ampulheta são menos propensos a sofrer de diabetes, doenças cardíacas e câncer do que aqueles com o “apple-em forma de” tipo de corpo, que têm grandes perímetros da cintura e acumular gordura em torno de seu abdômen. No entanto, porque os quilos extras aparecem em uma variedade de lugares na figura da ampulheta, pode ser menos perceptível e, portanto, mais fácil de ignorar do que uma barriga inchada, diz Penn Medicina. Estar acima do peso, onde quer que a gordura extra se reúna, aumenta o risco de doenças metabólicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, de acordo com a Associação Americana de Diabetes.Exercício Da Ampulheta

não importa qual o seu tipo de corpo pode ser, o exercício é essencial para a saúde adequada. Cerca de 30 minutos de atividade diária-tudo de uma vez ou dividido em segmentos de 10 minutos ao longo do dia—pode ajudar a apertar um valor de ampulheta e dar-lhe um perfil ainda mais atraente. Ainda melhor, tonificar o corpo transforma gordura em músculo. O músculo queima mais calorias quando está em repouso do que a gordura.Os exercícios ideais para a forma da ampulheta funcionam todo o corpo. De acordo com a Penn Medicine, “as rotinas de exercício físico completo são boas para pessoas em forma de ampulheta, uma vez que você pode ganhar gordura tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo.”

as voltas de Natação (se tiver acesso regular a uma piscina) dão-lhe um grande exercício de corpo inteiro. Andar funciona bem para tonificar Ancas, pernas e nádegas. No entanto, você vai querer complementar isso com algum trabalho para a parte superior do seu corpo. Leveza de peso ajuda a tonificar os braços e ombros sem aumentar o volume. Você também pode tentar alguns simples calistênicos, tais como pranchas ou flexões inclinadas.

o “verme da minhoca” é um grande exercício de corpo inteiro para tentar em casa sempre que você tem tempo, diz O Conselho Americano de Exercício (ACE). Não é muito desafiador, mas ainda tonifica os músculos. Comece por ficar de pé com os pés juntos ou ligeiramente separados. Flexione os músculos abdominais e dobre as ancas até colocar as mãos no chão. Agora, lentamente, caminhe suas mãos para a frente até que você esteja em uma posição plank. De acordo com o ACE, a sua coluna, quadris e cabeça devem ser paralelas ao chão. Faz uma flexão e depois, lentamente, volta com as mãos para os pés. Continue a praticar todos os dias até que possa repetir esta jogada 10 vezes e verá uma diferença real no seu tom muscular.

9 Tonificação do Corpo Treinos para Resultados Rápidos

Vestir o Seu Corpo Ampulheta Forma

Vestir específico para a sua forma corporal pode ajudar você a se sentir confiante e pronto para levar no dia. Você pode escolher a roupa perfeita para a sua ampulheta, mantendo algumas dicas-chave em mente. De acordo com o Nordstrom Trunk Club, “tops equipados e estruturados parecem naturalmente ótimo em sua estrutura.”Uma vez que você tem uma cintura definida, calças de cintura alta e belted são também uma grande escolha. Um fato-macaco pode ser especialmente lisonjeiro, enquanto vestidos fit-and-flare mostram a sua cintura. Não tenha medo de sapatos pontiagudos para alongar suas pernas e acessórios com o seu cinto favorito, diz Nordstrom Trunk Club.Comer pela sua forma de ampulheta

os elementos básicos de uma dieta saudável são geralmente os mesmos para todos: comer uma grande variedade de vegetais não-estaladiços e quantidades modestas de frutas, grãos inteiros e outros carboidratos de alta fibra, gorduras saudáveis e proteínas magras. Mas quando você está tentando perder peso, um plano que é projetado para a sua forma corporal irá garantir que você deixe cair os quilos extras dos lugares onde eles são mais problemáticos.

para pessoas com a forma da ampulheta, o objetivo é atingir a gordura em torno da parte inferior do corpo. Um plano alimentar eficaz para isso é garantir que você está recebendo cerca de 25 por cento de suas calorias diárias de proteína de alta qualidade. Encha seu menu com combustíveis de energia saudáveis, que são fontes de proteína que são baixas em gordura saturada. Os combustíveis de energia fornecem-lhe muita energia para passar o seu dia, mas não o sobrecarrega com gorduras extra. Estas proteínas magras são melhor emparelhadas com SmartCarbs de alta fibra, o que deixa você se sentir cheio muito depois de terminar de comer. Fique longe da adição de açúcar e gordura extra. Confira as listas abaixo para adições de mercearia que podem funcionar melhor para você:Escolhas inteligentes para as mulheres:

  • salmão, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ajudá-lo a encher e mantê-lo satisfeito o dia todo.
  • faça uma sanduíche com pão de amêndoa.Frutas frescas como mirtilos, sementes de romã e ameixas encaixam bem no plano de refeições.
  • fazer uma salada de rúcula cheia de pimentos picados, tomates e pepinos.Escolhas inteligentes para os homens:
    • Desfrute de uma ampla gama de proteínas magras, tais como ovos, leite, peito de frango e salmão.
    • Focus on fiber-rich carbs like brown rice and pinto beans.Frutas de alta fibra como ameixas são a sua melhor aposta.Os picaretas vegetarianos de topo incluem brócolos, espinafres, pimentos e pepinos.Os dietistas especialistas do Nutrisystem levam em conta a sua forma corporal, sexo, idade e outros atributos à medida que criam um plano de dieta personalizado que é adaptado para si. Seu menu estará cheio dos alimentos que você ama, incluindo deliciosamente refeições saborosas para o café da manhã, almoço e jantar, lanches satisfatórios durante todo o dia, e, sim, sobremesas indulgentes que você vai se sentir bem. Combinado com a sua actividade diária, o seu plano de refeições irá ajudá-lo a optimizar a sua figura naturalmente atraente ampulheta.

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