věděli jste, že biotin, „vitamín B-komplexu“, je zodpovědný za růst vlasů? Biotin ve skutečnosti dělá hodně pro naše tělo, jako je podpora hladší pokožky, silných nehtů a zdravých folikulů.

pokud jde o podporu růstu vousů, potraviny bohaté na biotin také zvyšují mužské hormony. Studie zjistila, že nejzdravější Američané dostávají každý den 100 až 300 mikrogramů biotinu.

zatímco některé vitamíny pro růst vousů pomáhají s nedostatky, konzumace správného jídla bohatého na živiny může podpořit rychlejší růst vousů. Existuje také několik dalších položek Přidat do seznamu potravin, které mohou pomoci vaše vousy rostou silnější a rychlejší.

tento článek se zabývá několika problémy s růstem vousů:

• pomalu rostoucí nerovnoměrné vousy
• vousy s plešatými skvrnami
• tenký, křehký růst vousů
• nedostatek celkového růstu vousů po mnoho měsíců

co pomáhá vousy rostou rychleji?

podle výzkumu může být růst vousů ovlivněn stresem, hormony a nedostatkem vitamínů ve vaší stravě. Pokud například nepřijímáte dostatek bílkovin, testosteronu, biotinu a vitamínu D, mohou vaše folikuly trpět a produkovat slabší vlasy, které mají tendenci vypadávat nebo úplně zavírat.

Chcete-li růst vousů rychleji, může být nutné změnit stravu tak, aby zahrnovala více vitamínů B-komplexu, jako je biotin pro růst vousů, ale vitamín D, železo a zinek jsou také důležité, zejména pokud máte nedostatek. Bílkoviny jako vejce, červené maso a losos mohou také pomoci vašemu tělu lépe regulovat růst folikulů.

kromě toho mohou lepší návyky péče také podporovat růst vlasů, jako je kartáčování vousů tvrdým štětinovým kartáčem, aby vlasy rostly přes skvrny.

nyní začněme s pěstováním vousů.

11 nejlepších potravin pro růst vousů

pravděpodobně vás to unavuje, ale i když změníte stravu, možná budete muset počkat až 30 dní, abyste viděli rozdíl ve vašem vousu. Pokud změna vaší stravy nefunguje, možná budete chtít poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují další problémy, jako je nízká hladina testosteronu nebo problémy se štítnou žlázou. Kromě toho můžete také vyzkoušet Rogaine (Minoxidil), který vám pomůže s růstem vousů.

vejce

jedna složka v jakékoli stravě pro růst vlasů zahrnuje vejce. Několik studií a výzkumů ukázalo, že žloutky pracují na růstu vlasů, protože obsahují biotin a vitamín D, kromě několika dalších vitamínů a minerálů. V podstatě mají vše, co potřebujete pro vyšší produkci testosteronu a biotinu.

mandle

pro svačinu, která přináší silný punč bohatý na živiny, jsou mandle nejlepší volbou. Ať už je osolíte, opékáte nebo okořeníte, mandle mají tunu biotinu. Arašídy, zelené fazolky, vlašské ořechy a pekanové ořechy mají také koncentrované množství biotinu a vitamínu E.

květák

existuje tolik receptů na květák, že by mělo být snadné vklouznout do vaší stravy. Nejen to, ale surový květák obsahuje více než 15 mikrogramů biotinu na porci. Pomáhá také absorbovat další živiny, když jsou konzumovány spolu s jinými potravinami. Šťouchaný květák a kořeněný květák nabízejí nejlepší recepty, jak jít s vaší bílkovinou.

specifické sýry

mléčné výrobky obsahují tunu vitaminu D a biotinu. Některé sýry však mají optimální hladiny biotinu podle biotinových studií na mlékárně (PDF). Mezi nejlepší sýry pro růst vlasů patří:

• modrý sýr
• sýr Camembert
• sýr čedar
• americký sýr

Vojtěškové klíčky

jedna studie o růstu vlasů se zaměřila na klíčky vojtěšky a zjistila, že 50 g klíčků vojtěšky denně výrazně zvýšilo hladinu testosteronu. Testosteron stimuluje růst folikulů,takže je důležitý pro růst hustých vousů.

pomeranče

ovoce se spoustou punče, pomeranče jsou perfektní svačinu s vousy zdravé vitamíny včetně: vitamin C, vitamin A, biotin a vitamin B5.

Věděli jste také, že fruktóza v pomerančích činí globulin vázající pohlavní hormony (SHBG), který váže testosteron a DHT méně aktivní? Takže tím, že pijete pomerančový džus nebo jíte pomeranč denně, můžete pomoci vašim folikulům zesílit.

para ořechy

stejně jako mandle a jiné ořechy jsou Para ořechy obzvláště skvělé pro růst vlasů. Jsou však lepší pro růst vlasů kvůli vysokému obsahu selenu. Ačkoli výzkum příjmu selenu a hladiny testosteronu jsou smíšené, stále existuje mnoho zdravotních výhod, které tyto ořechy nabízejí, jako je pomoc při regulaci štítné žlázy.

pouze jedna Brazilská matice (přibližně 4-5g) obsahuje 77-91 mcg (mikrogramů) selenu, což překračuje 55mcg doporučenou denní dávku (RDA) pro průměrného dospělého.

rozinky

rozinky obsahují bór, což je další minerál, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje hladiny volného testosteronu v těle. Několik studií prokázalo, že přísady boru pomáhají se silnějšími a silnějšími vlasy.

hovězí maso

živočišné bílkoviny jako hovězí obsahují šílené množství železa, mastných kyselin a biotinu. Některé červené maso obsahuje více, například hovězí srdce a játra – jen buďte opatrní při konzumaci jakéhokoli nedopečeného setkání. Steaky bez GMO a mleté hovězí maso jsou však perfektním zdrojem živin pro růst vousů.

sladké brambory

vzhledem k jejich vysoké koncentraci biotinu, beta karotenu a vitamínu D jsou sladké brambory další zeleninovou přílohou, která se dostane, pokud chcete růst delší, silnější vousy. Může také zlepšit vzhled pokožky.

slunečnicová semena

might slunečnicová semínka má spoustu vitamínu E, který je úžasný pro vaši pokožku a celkový růst vlasů. I když nejste milovníkem těchto malých semen, stále je můžete dostat do své stravy a těžit z přínosů pro zdraví pouhým vařením se slunečnicovým olejem.

další potraviny pro růst vousů

existuje spousta dalších potravin, které můžete přidat do seznamu potravin, pokud chcete ještě více zvýšit příjem vitamínů a živin.

• špenát
• bílé tlačítko houby
• čiroková zrna
• olivový olej
• makadamové ořechy
• brokolice
• Bok choy
• tuřín kořeny
• růžičková kapusta
• Collard greens
• kapusta
• zelí