jeg lover nemt og nemt du skal få. Og smagen af dette måltid er fantastisk!

nemme marinerede kyllingebryst

når du vil have noget sundt med masser af smag til middag, men ikke har tid til at stå op, kommer dette nærende paleo og glutenfri måltid sammen i en flash: nemme marinerede kyllingebryst.

Pro tip

hemmeligheden? En time før du er klar til at lave mad, Mariner kyllingebrysterne. Smagen af krydderier og citronsaft vil blive infunderet i kødet. Spring ikke over dette trin. Det er så værd at bruge tid. Så når du er klar til at lave mad, kommer kyllingen og grøntsagerne sammen på bare tredive minutter.

kyllingebryst på en slagtekyllingepande

instruktioner

først, i en lille skål, skal du forberede din krydderi gnide: pressede hvidløgskage, oregano, marjoram, rosmarin, basilikum og salt. Placer derefter den ubehandlede kylling i en stor gryderet og hæld citronsaft over kyllingen. Drys med olivenolie. Gnid derefter krydderierne i kødet på begge sider. tryk forsigtigt, så krydderierne klæber godt til kyllingen. Dæk og sæt i køleskabet i en time.

Okay, klar til at starte madlavning? Broiling kyllingedele er så meget hurtigere end at stege en hel kylling. Du kommer ind og ud af køkkenet om 30 minutter.

Forvarm din slagtekylling. Placer derefter kødet på en broilingpande, der tillader dryppinger at dræne væk fra kyllingen. Da intervaller varierer i deres intensitet, skal du bare vide, at din kylling skal være omkring 6-8 tommer fra flammen. Broil bone side op først i femten minutter. Dette forhindrer huden i at blive blød.

vend dem derefter om og steg huden opad i cirka 10 minutter, indtil huden er gylden og sprød. Du ved, at kødet er færdigt, når saftene løber klare, når de stikkes dybt med en gaffel.

grøntsager i en støbejernspande

varm olie og smør i en stegepande, mens din kylling koger. (Hvis du er mælkefri, skal du fjerne smøret.) Jeg kan godt lide at bruge avocadoolie, fordi den har et højt rygepunkt. Hold flammen på medium og smid courgette i din stegepande, der brænder den hurtigt.

tilsæt derefter hvidløg og drys med salvie. Røre. Tilsæt derefter dine tomater og salt. Rør om og kog i yderligere 4-5 minutter. Saftene begynder at blive frigivet fra tomaterne. Nu kan du slukke for flammen. Kast frisk hakket basilikum ind for endnu et lag smag. Tilsæt citronskal og et stænk citronsaft. Kast i nogle oliven for at afslutte denne lækre medley.

bliver du sulten endnu? 😉

nærbillede af færdig måltid med grøntsager

her er endnu et kig på dette lækre måltid. Sprød, saftig kylling og en courgette og tomat kast bundet sammen med en forfriskende antydning af citron.

jeg kunne ærligt talt ikke komme over, hvor meget alle elskede denne middag. Børnene ulvede endda grøntsagerne ned. Men hvem ville ikke? Alt smagte så frisk og smagfuld, og bare se på alle de smukke farver. Munden fuld og nikkede med godkendelse, udbrød mine børn, ” Det er godt, Mor. Det er godt!”Vi elsker alle at høre det, ikke?

færdig måltid på en tallerken

virkelig, der er så meget at elske om dette måltid. Kylling er en stor kilde til protein, og kombinationen af courgette, tomater og oliven har så meget variation og lækkerhed. Jeg kan ikke vente med at gøre dette igen, når mine courgetter er klar til at høste fra min have. Det er så godt.

Nyd, venner! Håber du har en god og sund uge!

flere kylling opskrifter

kylling og peberfrugter: dette er min hemmelige familie opskrift.

Keto kylling Piccata: buttery og lemony kylling du vil elske.

kylling og kalkun opskrifter: her finder du alle mine kylling og kalkun opskrifter.

vil du gemme denne nemme opskrift? Pin Det!

 bedste marinerede kylling let kylling opskrift / nærende grøntsager / børn elsker dette måltid / paleo opskrift / glutenfri opskrift|

Print Pin

5 fra 1 stemme

nem marinerede kyllingebryst, du skal prøve

når du vil have noget sundt med masser af smag til middag, men ikke har tid til at stå op, kommer dette nærende paleo og glutenfri måltid sammen i et blunk.
kursus middag
køkken Amerikansk
søgeord marineret kylling, split kyllingebryst

Forberedelsestid 10 minutter
Kogetid 25 minutter
Samlet Tid 35 minutter

portioner 4
kalorier 493kcal
forfatter Barbara Bianchi

ingredienser

  • 4 bone-in split kyllingebryst med huden
  • til Marinade:
  • 2 fed hvidløg presset
  • 1/4 tsk oregano
  • 1/4 tsk marjoram
  • 1/4 tsk rosmarin
  • 1/4 tsk basilikum
  • 1 tsk salt
  • 1/4 kop citronsaft
  • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • til courgetter og tomater:
  • 3 spsk avocadoolie opdelt
  • 1 spsk smør *se note til mælkefri mulighed
  • 1 1/2 pund courgette kvart i længderetningen og skåret i halve tomme bidder
  • 2 fed hvidløg hakket
  • 1/4 tsk salvie
  • 1 pint druetomater skåret i halvdele
  • 20 kalamata oliven
  • 1 spsk frisk basilikum hakket
  • 1 tsk citronskal
  • 1 tsk citronsaft
  • 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • salt og peber efter smag

instruktioner

  • Mariner kylling: skyl kyllingebryst under koldt vand. Klap tør med papirhåndklæder og læg kylling i en lav bageplade.
  • kombiner hvidløg, oregano, merian, rosmarin, basilikum og salt i en lille skål. Hæld citronsaft over kyllingen. Drys med olivenolie. Gnid derefter urteblandingen på hvert stykke. Dæk og læg det i køleskabet for at marinere i en time.
  • Broil kylling: overfør kylling på en broiling pan bone side opad. Kasser marinade.
  • Broil i 15 minutter. Vend om og kog i yderligere 10 minutter, indtil det er sprødt og gyldent.
  • kødet gøres, når saftene løber klare, når de stikkes dybt med en gaffel.
  • til courgette og tomater: varm olie og smør over medium varme i en stor stegepande. Tilsæt courgette og kog i cirka 5 minutter. Rør lejlighedsvis.
  • tilsæt hvidløg og salvie. Røre.
  • Næste tilsæt tomater, drys med salt og kog yderligere 4 minutter.
  • fjern fra varmen og tilsæt oliven, basilikum, citronskal, citronsaft og 2 spsk ekstra jomfru olivenolie.
  • smag til med salt og peber.
  • serveres med broiled kyllingebryst.

noter

en time før du er klar til at lave mad, Mariner kyllingebrystene. Smagen af krydderier og citronsaft vil blive infunderet i kødet. Spring ikke over dette trin. Det er så værd at bruge tid. Så når du er klar til at lave mad, kommer kyllingen og grøntsagerne sammen på bare tredive minutter. Når du er klar til at lave mad, skal du placere kødet på en broilingpande, der tillader dryppinger at dræne væk fra kyllingen. Da intervaller varierer i deres intensitet, skal du bare vide, at din kylling skal være omkring 6-8 tommer fra flammen. Broil din kylling knogle side op først. Dette forhindrer huden i at blive blød. Vend dem derefter om og kog huden med siden op i cirka 10 minutter, indtil huden er gylden og sprød. Du ved, at kødet er færdigt, når saftene løber klare, når de stikkes dybt med en gaffel.

ernæring

kalorier: 493kcal | kulhydrater: 12, 2 g
lavede du denne opskrift? Vi ønsker at se! Tag et billede, og tag @glutenfreehomestead på Instagram.

ernæring-Label-Embed-easy marinerede kyllingebryst

  • om forfatteren
  • Seneste indlæg

om Barbara Bianchi

Barbara elsker at bringe sjov ind i køkkenet og sund mad til bordet. Hun nyder også at drikke kaffe, spise lidt chokolade, læse en god roman, gå ture og tilbringe tid sammen med sin familie og venner.

  • sauteret Broccoli med hvidløg-27. januar 2021
  • en gryde kyllingekylling (lavt kulhydratindhold) – 29. December 2020
  • fyldning af blomkål med lavt kulhydratindhold – 24. November 2020
  • Glutenfri creme af svampesuppe – 29. oktober 2020
  • Spaghetti – Karbonara (intet æg) – oktober 21, 2020

sulten efter mere?

Tilmeld dig, så sender jeg dig min eCookbook, top 10 opskrifter som velkomstgave

plus nye artikler og opskrifter leveret frisk til din indbakke!

din anmodning er blevet accepteret!Tjek din indbakke for en bekræftelsesmeddelelse.

dine data indsamles, bruges og beskyttes i overensstemmelse med fortrolighedspolitikken. Afmeld når som helst.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.