vidste du, at biotin, et “B-kompleks vitamin”, er ansvarlig for hårvækst? Biotin gør faktisk meget for vores kroppe, såsom at fremme glattere hud, stærke negle og sunde follikler.

så når det kommer til at fremme skægvækst, øger biotinrige fødevarer også mandlige hormoner. En undersøgelse viste, at de sundeste amerikanere får mellem 100 og 300 mikrogram biotin hver dag.

mens nogle skægvækstvitaminer hjælper med mangler, kan det at spise den rigtige næringsrige mad fremme hurtigere skægvækst. Der er også et par andre ting, du kan tilføje til din købmandsliste, der kan hjælpe dit skæg med at blive tykkere og hurtigere.

denne artikel omhandler flere problemer med skæg hårvækst:

  • langsomt voksende ujævn skæg
  • skæg med skaldede pletter
  • tynd, sprød skægvækst
  • mangel på samlet skægvækst i mange måneder

Hvad hjælper skæg med at vokse hurtigere?

ifølge forskning kan skægvækst blive påvirket af stress, hormoner og vitaminmangel i din kost. For eksempel, hvis du ikke indtager nok protein, testosteron, biotin og D-vitamin, kan dine follikler lide og producere svagere hår, som har tendens til at falde ud eller lukke helt op.

for at vokse skæghår hurtigere kan det være nødvendigt at ændre deres kost for at inkludere flere B-komplekse vitaminer som biotin til skægvækst, men D-vitamin, jern og sinc er også vigtige, især hvis du har en mangel. Protein som æg, rødt kød og laks kan også hjælpe din krop med at regulere follikulær vækst bedre.

derudover kan bedre plejevaner også fremme hårvækst, såsom at børste dit skæg med en stiv børste til at lede håret til at vokse over pletter.

lad os nu komme i gang med at dyrke dit yeard skæg.

11 bedste fødevarer til skægvækst

du er sandsynligvis træt af at høre dette, men selv når du ændrer din diæt, skal du muligvis vente op til 30 dage for at se en forskel i dit skæg. Hvis ændring af din diæt ikke fungerer, kan du konsultere din læge for at se, om der er andre problemer i spil, såsom problemer med lavt testosteron eller skjoldbruskkirtlen. Derudover kan du også prøve Rogaine (Minoksidil) for at hjælpe med skægvækst.

æg

en ingrediens i enhver hårvækstdiæt inkluderer æg. Flere undersøgelser og forskning har vist, at æggeblommer arbejder for hårvækst, fordi de indeholder biotin og D-vitamin ud over flere andre vitaminer og mineraler. Dybest set har de alt hvad du behøver for højere testosteron og biotinproduktion.

æggeblommer har masser af D-vitamin & biotin.

mandler

for en snack, der leverer en kraftig næringsrig punch, er mandler det bedste valg. Uanset om du salt, stege eller krydre dem, har mandler masser af biotin. Jordnødder, grønne bønner, valnødder og pekannødder har også koncentrerede mængder biotin og vitamin E.

mandler er en god snack fyldt med vitamin E & biotin.

blomkål

der er så mange opskrifter på blomkål, at det skal være let at glide denne ind i din kost. Ikke kun det, men rå blomkål indeholder over 15 mikrogram biotin pr. Det hjælper også med at absorbere andre næringsstoffer, når de spises sammen med anden mad. Mashed blomkål og rised blomkål tilbyder de bedste opskrifter til at gå med dit protein.

blomkål er en god proteinkammerat.

specifikke oste

mejeriprodukter indeholder et ton vitamin D og biotin. Visse oste har dog de optimale niveauer af biotin ifølge biotinundersøgelser om mejeri (PDF). De øverste oste til hårvækst omfatter:

  • blå ost
  • Camembert ost
  • Cheddar ost
  • amerikansk ost
få dit D-vitamin med en servering af den rigtige ost.

Alfalfa Spirer

en undersøgelse af hårvækst fokuserede på alfalfa spirer og fandt ud af, at 50 g alfalfa spirer om dagen øgede deres testosteronniveauer betydeligt. Testosteron stimulerer follikulær vækst, så det er vigtigt at dyrke tykt skæghår.

Boost produktionen af testosteron med alfalfa spirer.

Appelsiner

en frugt med masser af slag, appelsiner er den perfekte snack med skæg sunde vitaminer, herunder: C-vitamin, vitamin A, biotin og vitamin B5.

vidste du også, at fructosen i appelsiner gør kønshormonbindende globulin (SHBG), som binder testosteron og DHT mindre aktiv? Så ved at drikke appelsinsaft eller spise en appelsin om dagen kan du hjælpe dine follikler med at blive stærkere.

appelsiner er en god kilde til vitaminer B5, A og selvfølgelig C.

paranødder

ligesom mandler og andre nødder er paranødder især gode til hårvækst. Men de er bedre for hårvækst på grund af deres høje selenindhold. Selvom forskningen om selenindtag og testosteronniveauer er blandet, er der stadig mange sundhedsmæssige fordele, der tilbydes af disse nødder som at hjælpe med at regulere din skjoldbruskkirtel.

kun en Paranød (ca.4-5 g) har 77-91 mcg (mikrogram) selen, hvilket overstiger den anbefalede daglige tilførsel på 55mcg (RDA) for den gennemsnitlige voksen.

Brasilien men støtter hårvækst og er en god kilde til jern og selen.

rosiner

rosiner indeholder bor, som er et andet mineral, der har vist sig at øge niveauerne af frit testosteron i kroppen. Flere undersøgelser har vist, at boringredienser hjælper med stærkere, tykkere hår.

rosiner en rig på næringsstoffer.

oksekød

animalske proteiner som oksekød indeholder vanvittige mængder jern, fedtsyrer og biotin. Nogle røde kød indeholder mere, såsom oksekød hjerter og lever – bare være forsigtig forbrugende enhver undercooked mødes. Men ikke-GMO bøffer og hakket oksekød er perfekte kilder til skæg vækst næringsstoffer.

oksekød er en fremragende kilde til protein.

søde kartofler

på grund af deres høje koncentration af biotin, beta-caroten og D-vitamin er søde kartofler en anden vegetabilsk sideskål at komme bagud, hvis du vil vokse længere, tykkere skæghår. Det kan også forbedre din huds udseende.

sød kartoffel god til hår og hud.

solsikkefrø

måske solsikkefrø har masser af E-vitamin, der er fantastisk til din hud og den samlede hårvækst. Selvom du ikke er en elsker af disse små frø, kan du stadig få det ind i din kost og høste de sundhedsmæssige fordele ved blot at lave mad med solsikkeolie.

solsikkefrø er gode til et sundt skæg.

andre fødevarer til skægvækst

der er masser af andre fødevarer, du kan tilføje til din købmandsliste, hvis du vil øge dit vitamin-og næringsindtag endnu mere.

  • spinat
  • hvide knap svampe
  • Sorghum korn
  • olivenolie
  • Macadamia nødder
  • Broccoli
  • Bok choy
  • majroe rødder
  • rosenkål
  • Collard Greens
  • grønkål
  • kål

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.