¿Sabía que la biotina, una «vitamina del complejo B», es responsable del crecimiento del cabello? La biotina en realidad hace mucho por nuestro cuerpo, como promover una piel más suave, uñas fuertes y folículos saludables.

Por lo tanto, cuando se trata de promover el crecimiento de la barba, los alimentos ricos en biotina también estimulan las hormonas masculinas. Un estudio encontró que los estadounidenses más sanos obtienen entre 100 y 300 microgramos de biotina todos los días.

Mientras que algunas vitaminas para el crecimiento de la barba ayudan con las deficiencias, comer los alimentos ricos en nutrientes adecuados puede promover un crecimiento más rápido de la barba. También hay algunos otros artículos para agregar a su lista de compras que pueden ayudar a que su barba crezca más gruesa y más rápida.

Este artículo aborda varios problemas con el crecimiento del vello de la barba:

  • Barbas irregulares de crecimiento lento
  • Barbas con manchas calvas
  • Crecimiento de la barba delgado y tenue
  • Falta de crecimiento general de la barba durante muchos meses

¿Qué ayuda a que las barbas Crezcan más rápido?

Según la investigación, el crecimiento de la barba puede verse afectado por el estrés, las hormonas y las deficiencias vitamínicas en su dieta. Por ejemplo, si no ingieres suficiente proteína, testosterona, biotina y vitamina D, los folículos pueden sufrir y producir vello más débil, que tiende a caerse o cerrarse por completo.

Para crecer el vello de la barba más rápido, las personas pueden necesitar cambiar su dieta para incluir más vitaminas del complejo B como la biotina para el crecimiento de la barba, pero la vitamina D, el hierro y el zinc también son importantes, especialmente si tiene una deficiencia. Las proteínas como los huevos, la carne roja y el salmón también pueden ayudar a tu cuerpo a regular mejor el crecimiento folicular.

Además, los mejores hábitos de aseo también pueden promover el crecimiento del cabello, como cepillarse la barba con un cepillo de cerdas rígidas para dirigir el cabello a crecer sobre parches.

Ahora, comencemos a crecer su barba de año.

11 Mejores alimentos para el crecimiento de la barba

Probablemente esté cansado de escuchar esto, pero incluso cuando cambie su dieta, es posible que tenga que esperar hasta 30 días para ver una diferencia en su barba. Si cambiar su dieta no funciona, es posible que desee consultar con su médico para ver si hay otros problemas en juego, como niveles bajos de testosterona o problemas de tiroides. Además, también puede probar Rogaine (Minoxidil) para ayudar con el crecimiento de la barba.

Huevos

Un ingrediente en cualquier dieta para el crecimiento del cabello incluye huevos. Múltiples estudios e investigaciones han demostrado que las yemas de huevo funcionan para el crecimiento del cabello porque contienen biotina y vitamina D, además de varias otras vitaminas y minerales. Básicamente, tienen todo lo que necesita para una mayor producción de testosterona y biotina.

Las yemas de huevo tienen mucha vitamina D & biotina.

Almendras

Para un aperitivo que ofrece un potente ponche rico en nutrientes, las almendras son la mejor opción. Ya sea que las sales, las asas o las condimentes, las almendras tienen una tonelada de biotina. Los cacahuetes, las judías verdes, las nueces y las pacanas también tienen cantidades concentradas de biotina y vitamina E.

Las almendras son un excelente refrigerio lleno de vitamina E & biotina.

Coliflor

Hay tantas recetas de coliflor, que debería ser fácil caer éste en su dieta. No solo eso, sino que la coliflor cruda contiene más de 15 microgramos de biotina por porción. También ayuda a absorber otros nutrientes cuando se come junto con otros alimentos. El puré de coliflor y la coliflor con arroz ofrecen las mejores recetas para combinar con tus proteínas.

La coliflor es un buen compañero de proteínas.

Quesos específicos

Los productos lácteos contienen una tonelada de vitamina D y biotina. Sin embargo, ciertos quesos tienen los niveles óptimos de biotina de acuerdo con los estudios de biotina en productos lácteos (PDF). Los mejores quesos para el crecimiento del cabello incluyen:

  • queso Azul
  • queso Camembert
  • queso Cheddar
  • queso Americano
Obtener su vitamina D con una porción de la derecha de queso.

Brotes de alfalfa

Un estudio sobre el crecimiento del cabello se centró en los brotes de alfalfa y encontró que 50 g de brotes de alfalfa por día aumentaron sus niveles de testosterona considerablemente. La testosterona estimula el crecimiento folicular, por lo que es importante para el crecimiento de vello de barba grueso.

Aumente la producción de testosterona con brotes de alfalfa.

Naranjas

Una fruta con mucho ponche, las naranjas son el aperitivo perfecto con vitaminas saludables para la barba que incluyen: vitamina C, vitamina A, biotina y vitamina B5.

¿También sabía que la fructosa en las naranjas hace que la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) que une la testosterona y la DHT sea menos activa? Por lo tanto, al beber jugo de naranja o comer una naranja al día, puede ayudar a que sus folículos se fortalezcan.

Las naranjas son una buena fuente de vitaminas B5, A y, por supuesto, C.

Nueces de Brasil

Al igual que las almendras y otros frutos secos, las nueces de Brasil son especialmente excelentes para el crecimiento del cabello. Sin embargo, son mejores para el crecimiento del cabello debido a su alto contenido de selenio. Aunque la investigación sobre la ingesta de selenio y los niveles de testosterona son mixtos, todavía hay numerosos beneficios para la salud que ofrecen estos frutos secos, como ayudar a regular la tiroides.

Solo una nuez de Brasil (aproximadamente 4-5 g) tiene 77-91 mcg (microgramos) de selenio, que excede la cantidad diaria recomendada (CDR) de 55 mcg para el adulto promedio.

Los peros de Brasil apoyan el crecimiento del cabello y son una buena fuente de hierro y selenio.

Pasas

Las pasas contienen boro, que es otro mineral que ha demostrado aumentar los niveles de testosterona libre en el cuerpo. Múltiples estudios han demostrado que los ingredientes de boro ayudan con un cabello más fuerte y grueso.

Pasas ricas en nutrientes.

Carne de res

Las proteínas animales, como la carne de res, contienen cantidades insanas de hierro, ácidos grasos y biotina. Algunas carnes rojas contienen más, como corazones de carne de res e hígado, solo tenga cuidado al consumir cualquier carne poco cocida. Sin embargo, los filetes sin OGM y la carne molida de res son fuentes perfectas de nutrientes para el crecimiento de la barba.

La carne de vacuno es una excelente fuente de proteínas.

Batata

Debido a su alta concentración de biotina, betacaroteno y vitamina D, las batatas son otro plato de verduras para acompañar si desea crecer el pelo de la barba más largo y grueso. También puede mejorar la apariencia de su piel.

Batata buena para el cabello y la piel.

Semillas de girasol

La semilla de girasol might tiene mucha vitamina E que es increíble para tu piel y el crecimiento general del cabello. Incluso si no eres un amante de estas pequeñas semillas, aún puedes incorporarlas a tu dieta y cosechar los beneficios para la salud simplemente cocinando con aceite de girasol.

Las semillas de girasol son ideales para una barba saludable.

Otros alimentos para el crecimiento de la barba

Hay una tonelada de otros alimentos para agregar a su lista de compras si desea aumentar aún más su ingesta de vitaminas y nutrientes.

  • Espinacas
  • setas de botón Blancas
  • Sorgo de grano
  • aceite de Oliva
  • nueces de Macadamia
  • Brócoli
  • Bok choy
  • Nabo raíces
  • coles de Bruselas
  • Col
  • Kale
  • Col

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