lupaan, että helposti ja helposti saat. Ja tämän aterian maku on fantastinen!

kun haluat illalliseksi jotain terveellistä, jossa on tonneittain makua, mutta et ehdi hössöttää, tämä ravitseva paleo ja gluteeniton ateria yhdistyvät silmänräpäyksessä: helpot marinoidut kananrinnat.

Pro tip

salaisuus? Marinoi kananrinnat tunti ennen paistamista. Mausteiden ja sitruunamehun maku valuu lihaan. Älä ohita tätä vaihetta. Se on aikasi arvoista. Sitten kun olet valmis kokki, kana ja vihannekset tulevat yhteen vain kolmekymmentä minuuttia.

ohjeet

ensin pienessä kulhossa valmistellaan maustehieronta: puristettua valkosipulinkynttä, oreganoa, meiramia, rosmariinia, basilikaa ja suolaa. Aseta seuraavaksi kypsentämätön kana isoon vuokaan ja kaada sitruunan mehu kanan päälle. Lorauta päälle oliiviöljyä. Hiero sitten mausteet lihaan molemmilta puolilta. paina kevyesti, jotta mauste tarttuu hyvin kanaan. Peitä ja laita jääkaappiin tunniksi.

Okei, valmiina aloittamaan Ruuanlaitto? Broilerin osien paistaminen on paljon nopeampaa kuin kokonaisen kanan paahtaminen. Olet keittiössä 30 minuutissa.

Kuumenna broileri. Aseta sitten liha broileripannulle, josta valuvat tiput pois broilerista. Koska alueet vaihtelevat niiden intensiteetti, vain tietää, että kanan pitäisi olla noin 6-8 tuumaa liekin. Broileriluu puoli ylös ensin viisitoista minuuttia. Tämä estää ihoa saamasta märkä.

käännä ne sitten ympäri ja paista ihoa puoli ylöspäin noin 10 minuuttia, kunnes iho on kullankeltainen ja rapea. Tiedät, että liha on valmis, kun mehut valuvat kirkkaina, kun niitä pistetään syvään haarukalla.

broilerin paistaessa kuumenna öljyä ja voita paistinpannussa. (Jos olet maidoton, poista voi.) Tykkään käyttää avokadoöljyä, koska siinä on korkea savustuspiste. Pidä liekki keskipitkällä ja nakata kesäkurpitsa paistinpannu polttaa sen nopeasti.

lisää seuraavaksi valkosipuli ja ripottele päälle salviaa. Sekoitetaan. Lisää sitten tomaatit ja suola. Sekoita ja keitä vielä 4-5 minuuttia. Mehut alkavat irrota tomaateista. Nyt voit sammuttaa liekin. Heitä joukkoon tuoretta hienonnettua basilikaa, niin saat toisen kerroksen makua. Lisää sitruunan kuori ja loraus sitruunamehua. Heitä joukkoon oliiveja, jotta saat tämän herkullisen mässyn valmiiksi.

joko alkaa nälkä? 😉

tässä vielä yksi vilkaisu tähän herkulliseen ateriaan. Rapeaa, mehevää kanaa ja kesäkurpitsan ja tomaatin heitto yhdistettynä virkistävään sitruunahippuun.

en rehellisesti päässyt yli siitä, kuinka paljon kaikki rakastivat tätä illallista. Lapset jopa ahmivat vihanneksia. Mutta kukapa ei olisi? Kaikki maistui niin tuoreelta ja aromikkaalta, ja katsokaa vain kaikkia upeita värejä. Suut täynnä ja hyväksyvästi nyökytellen lapseni huudahtivat: ”se on hyvä, äiti. Se on hyvää!”Me kaikki rakastamme kuulla, eikö?

oikeasti, tässä ateriassa on niin paljon rakastettavaa. Kana on loistava proteiinin lähde ja kesäkurpitsan, tomaattien ja oliivien yhdistelmässä on niin paljon vaihtelua ja herkullisuutta. En malta odottaa, että saan tehdä tämän taas, kun kurpitsani ovat valmiita sadonkorjuuseen puutarhastani. Se on niin hyvää.

nauttikaa, ystävät! Toivottavasti sinulla on onnellinen ja terve viikko!

lisää kanareseptejä

kanaa ja paprikaa: tämä on salainen sukureseptini.

Keto Chicken Piccata: buttery and lemony chicken you ’ ll love.

kana-ja Kalkkunareseptit: täältä löydät kaikki kana-ja kalkkunareseptini.

haluatko tallentaa tämän helpon reseptin? Anna Mennä!

Tulostusnappi

5 1 äänestä

helppoja marinoituja kananrintoja sinun on kokeiltava

kun haluat jotain terveellistä, jossa on tonneittain makua, mutta sinulla ei ole aikaa hössöttää, tämä ravitseva paleo ja gluteeniton ateria yhdistyvät silmänräpäyksessä.

Kurssipäivällinen

Cuisine American

Keyword marinated chicken, halkaistut kananrinnat

valmistusaika 10 minuuttia

keittoaika 25 minuuttia

Kokonaisaika 35 minuuttia

annosta 4

kaloreita 493kcal

tekijä Barbara Bianchi

ainesosat

• 4 luulliset halkaistut kananrinnat, joiden iho
• marinadiin:
• 2 valkosipulinkynttä puristettuna
• 1/4 tl oreganoa
• 1/4 tl meiramia
• 1/4 tl rosmariinia
• 1/4 tl basilikaa
• 1 tl suolaa
• 1/4 dl sitruunamehua
• 1 rkl ylimääräistä neitsytoliiviöljy
• kesäkurpitsalle ja tomaateille:
• 3 rkl avokadoöljyä jaettuna
• 1 rkl voita *Katso huomautus maidottomalle vaihtoehdolle
• 1 1/2 kiloa kesäkurpitsaa pituussuunnassa paloiteltuna ja puolen tuuman paloiksi
• 2 valkosipulinkynttä jauhettuna
• 1/4 tl salviaa
• 1 tuoppi puolikkaiksi leikattuja viinirypäletomaatteja
• 20 Kalamata-oliivia
• 1 rkl tuoretta basilikaa hienonnettuna
• 1 tl sitruunan kuorta
• 1 tl sitruunamehua
• 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• suolaa ja pippuria maun mukaan

ohjeet

• marinoi kana: huuhtele kananrinnat kylmän veden alla. Taputtele talouspaperilla kuivaksi ja laita kana matalaan vuokaan.
• yhdistä valkosipuli, oregano, meirami, rosmariini, basilika ja suola pienessä kulhossa. Kaada sitruunan mehu kanan päälle. Lorauta päälle oliiviöljyä. Hiero sitten yrttiseosta jokaiseen palaan. Peitä ja laita jääkaappiin marinoitumaan tunniksi.
• Broileri: siirrä kana broileripannulle luupuoli ylöspäin. Hävitä marinadi.
• hauduta 15 minuuttia. Kääntele ja paista vielä 10 minuuttia, kunnes se on rapeaa ja kultaista.
• liha valmistuu, kun mehut valuvat kirkkaina, kun niitä pistetään syvään haarukalla.
• kesäkurpitsalle ja tomaatille: kuumenna öljyä ja voita keskilämmöllä isossa paistinpannussa. Lisää kesäkurpitsa ja keitä noin 5 minuuttia. Sekoita välillä.
• lisää valkosipuli ja salvia. Sekoitetaan.
• lisää seuraavaksi tomaatit, ripottele suolaa ja keitä vielä 4 minuuttia.
• poista lämpöä ja lisää oliivit, basilika, sitruunan kuori, sitruunamehu ja 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä.
• mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
• tarjoa broilerinrintojen kanssa.

Notes

tunti ennen kuin olet valmis kypsentämään, marinoi kananrinnat. Mausteiden ja sitruunamehun maku valuu lihaan. Älä ohita tätä vaihetta. Se on aikasi arvoista. Sitten kun olet valmis kokki, kana ja vihannekset tulevat yhteen vain kolmekymmentä minuuttia. Kun olet valmis paistamaan, aseta liha broileripannulle, josta valuvat tiput pois broilerista. Koska alueet vaihtelevat niiden intensiteetti, vain tietää, että kanan pitäisi olla noin 6-8 tuumaa liekin. Paistakaa kananluupuolenne ensin. Tämä estää ihoa saamasta märkä. Käännä ne sitten ympäri ja paista ihoa puoli ylöspäin noin 10 minuuttia, kunnes iho on kullankeltainen ja rapea. Tiedät, että liha on valmis, kun mehut valuvat kirkkaina, kun niitä pistetään syvään haarukalla.

ravinto

kalorit: 493kcal / hiilihydraatit: 12,2 g

Teitkö tämän reseptin? Haluamme nähdä! Ota kuva ja tägää @glutenfreehomestead Instagram-palveluun.