Tiesitkö, että biotiini, ”B-kompleksinen vitamiini”, on vastuussa hiusten kasvusta? Biotiini todella tekee paljon kehomme, kuten edistää sileämpi iho, vahvat kynnet, ja terveitä munarakkuloita.

parrankasvun edistämisessä biotiinipitoiset ruoat siis lisäävät myös mieshormoneja. Tutkimuksen mukaan terveimmät amerikkalaiset saavat päivittäin 100-300 mikrogrammaa biotiinia.

vaikka jotkut parran kasvuvitamiinit auttavat puutoksiin, oikeanlaisen ravintoainepitoisen ruoan syöminen voi edistää parran nopeampaa kasvua. On myös muutamia muita kohteita lisätä kauppalistalle, jotka voivat auttaa parta kasvaa paksumpi ja nopeampi.

tässä artikkelissa käsitellään useita parran karvankasvuun liittyviä kysymyksiä:

  • Hidaskasvuiset hajanaiset parrat
  • kaljut laikut
  • ohut, vahamainen parran kasvu
  • parran yleinen kasvu monen kuukauden ajan

mikä auttaa partaa kasvamaan nopeammin?

tutkimusten mukaan parran kasvuun voivat vaikuttaa stressi, hormonit ja vitamiinin puute ruokavaliossa. Esimerkiksi, jos et saa tarpeeksi proteiinia, testosteronia, biotiinia ja D-vitamiinia, niin munarakkulat voivat kärsiä ja tuottaa heikompia hiuksia, joilla on taipumus pudota tai sulkea kokonaan.

kasvattaakseen partakarvaa nopeammin yksilöt saattavat joutua muuttamaan ruokavaliotaan sisältämään enemmän B-kompleksisia vitamiineja, kuten biotiinia parran kasvuun, mutta myös D-vitamiini, rauta ja sinkki ovat tärkeitä, varsinkin jos sinulla on puutos. Proteiini, kuten munat, punainen liha, ja lohi voi myös auttaa elimistöä säätelemään follikulaarista kasvua paremmin.

lisäksi myös paremmat trimmaustavat voivat edistää hiusten kasvua, kuten parran harjaaminen jäykällä harjasharjalla, jolla hiukset ohjataan kasvamaan läiskien yli.

nyt ruvetaan kasvattamaan vuosipartaasi.

11 parasta Parrankasvun kannalta

olet todennäköisesti kyllästynyt kuulemaan tätä, mutta ruokavaliotaan muuttaessaankin saatat joutua odottamaan jopa 30 päivää, jotta näet eron parrassasi. Jos ruokavalion muuttaminen ei toimi, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa, onko pelissä muita ongelmia, kuten alhainen testosteroni tai kilpirauhasen ongelmia. Lisäksi voit myös kokeilla Rogaine (minoksidiili) auttaa parran kasvua.

munat

yksi ainesosa missä tahansa karvankasvuruokavaliossa sisältää kananmunia. Useat tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että munankeltuaiset toimivat hiusten kasvulle, koska ne sisältävät useiden muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi biotiinia ja D-vitamiinia. Pohjimmiltaan heillä on kaikki mitä tarvitset korkeampaan testosteronin ja biotiinin tuotantoon.

munankeltuaisissa on paljon D-vitamiinia & biotiinia.

mantelit

naposteluun, joka antaa voimakkaan ravintoainepitoisen boolin, mantelit ovat ykkösvalinta. Suolaatpa, paistat tai maustat ne, manteleissa on valtavasti biotiinia. Maapähkinöissä, vihreissä pavuissa, saksanpähkinöissä ja pekaanipähkinöissä on myös runsaasti biotiinia ja E-vitamiinia.

mantelit ovat oiva välipala, joka on pakattu E-vitamiinilla & biotiinia.

kukkakaali

kukkakaaliin on niin monta reseptiä, että tämän pitäisi olla helppo sujauttaa omaan ruokavalioon. Lisäksi raaka kukkakaali sisältää yli 15 mikrogrammaa biotiinia annosta kohti. Se auttaa myös imemään muita ravintoaineita, kun sitä syödään muun ruoan rinnalla. Soseutettu kukkakaali ja ricoped kukkakaali tarjoavat parhaat reseptit proteiinin kanssa.

kukkakaali on hyvä proteiinikumppani.

tietyt juustot

maitotuotteet sisältävät tonnin D-vitamiinia ja biotiinia. Tietyissä juustoissa on kuitenkin optimaaliset biotiinipitoisuudet maitotuotteiden biotiinitutkimusten mukaan (PDF). Hiusten kasvua edistäviä huippujuustoja ovat:

  • sinihomejuusto
  • Camembert-juusto
  • cheddarjuusto
  • amerikkalainen juusto
Hanki D-vitamiinia annoksella oikeaa juustoa.

sinimailan ituja

yhdessä hiusten kasvua koskeneessa tutkimuksessa keskityttiin sinimailan ituihin ja havaittiin, että 50 g sinimailan ituja päivässä nosti niiden testosteronitasoja huomattavasti. Testosteroni stimuloi follikulaarista kasvua, joten se on tärkeää paksujen partakarvojen kasvattamiselle.

lisää testosteronin tuotantoa sinimailasversoilla.

appelsiinit

A hedelmä, jossa on paljon boolia, appelsiinit ovat täydellinen välipala parran terveellisillä vitamiineilla, mukaan lukien: C-vitamiini, A-vitamiini, biotiini ja B5-vitamiini.

Tiesitkö myös, että appelsiinien fruktoosi tekee testosteronia ja DHT: tä sitovasta sukupuolihormonia sitovasta globuliinista (SHBG) vähemmän aktiivisen? Joten juomalla appelsiinimehua tai syömällä appelsiinia päivässä voit auttaa munarakkuloita kasvamaan vahvemmiksi.

appelsiinit ovat hyvä B5 -, A-ja tietenkin C-vitamiinien lähde.

parapähkinät

kuten mantelit ja muut pähkinät, parapähkinät ovat erityisen hyviä hiusten kasvulle. Ne ovat kuitenkin parempia hiusten kasvulle, koska niiden seleenipitoisuus on korkea. Vaikka seleenin saantia ja testosteronitasoja koskeva tutkimus on sekoitettu, näiden pähkinöiden tarjoamat terveyshyödyt ovat edelleen lukuisia, kuten kilpirauhasen säätely.

vain yhdessä Parapähkinässä (noin 4-5 g) on 77-91 mikrogrammaa (mikrogrammaa) seleeniä, mikä ylittää keskivertoaikuiselle suositellun 55 mg: n päivärahan (RDA).

Brasilianpystykorvat tukevat karvankasvua ja ovat hyvä raudan ja seleenin lähde.

rusinat

rusinat sisältävät booria, joka on toinen mineraali, jonka on osoitettu nostavan vapaan testosteronin määrää elimistössä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että boorin ainesosat auttavat vahvempia, paksumpia hiuksia.

rusinat a runsaasti ravinteita.

naudanliha

eläinproteiinit, kuten naudanliha, sisältävät järjettömiä määriä rautaa, rasvahappoja ja biotiinia. Jotkut punainen liha sisältää enemmän, kuten naudan sydämet ja maksa – vain olla varovainen kuluttaa alikypsä tavata. Ei-GMO-pihvit ja jauheliha ovat kuitenkin täydellisiä lähteitä parran kasvun ravintoaineille.

naudanliha on erinomainen proteiinin lähde.

bataatti

suuren biotiini -, beetakaroteeni-ja D-vitamiinipitoisuutensa vuoksi bataatti on toinen kasvislisuke, joka jää taakse, jos haluaa kasvattaa pidempiä, paksumpia partakarvaisia. Se voi myös parantaa ihon ulkonäköä.

bataatti tekee hyvää hiuksille ja iholle.

auringonkukansiemenet

saattaa auringonkukansiemenissä on paljon E-vitamiinia, joka on hämmästyttävää ihollesi ja hiusten kasvulle. Vaikka et ole rakastaja näitä pieniä siemeniä, voit silti saada sen ruokavaliosi ja saada terveyshyötyjä yksinkertaisesti ruoanlaitto auringonkukkaöljyä.

auringonkukansiemenet sopivat mainiosti terveelle Parralle.

muut Parrankasvun elintarvikkeet

ostoslistallesi on läjäpäin muita ruoka-aineita, jos haluat lisätä vitamiinien ja ravintoaineiden saantiasi entisestään.

  • pinaatti
  • Valkonappisienet
  • Durranjyvä
  • oliiviöljy
  • macadamiapähkinät
  • parsakaali
  • bok choy
  • Naurisjuuri
  • ruusukaali
  • lehtikaali
  • lehtikaali
  • kaali

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.