Saviez-vous que la biotine, une « vitamine du complexe B », est responsable de la croissance des cheveux? La biotine fait beaucoup pour notre corps, comme favoriser une peau plus lisse, des ongles forts et des follicules sains.

Ainsi, lorsqu’il s’agit de favoriser la croissance de la barbe, les aliments riches en biotine stimulent également les hormones mâles. Une étude a révélé que les Américains les plus sains reçoivent entre 100 et 300 microgrammes de biotine chaque jour.

Alors que certaines vitamines pour la croissance de la barbe aident à combler les carences, manger la bonne nourriture riche en nutriments peut favoriser une croissance plus rapide de la barbe. Il y a aussi quelques autres articles à ajouter à votre liste d’épicerie qui peuvent aider votre barbe à devenir plus épaisse et plus rapide.

Cet article aborde plusieurs problèmes liés à la croissance des poils de barbe:

  • Barbes inégales à croissance lente
  • Barbes avec des taches chauves
  • Croissance de la barbe fine et vaporeuse
  • Manque de croissance globale de la barbe pendant de nombreux mois

Qu’est-ce qui aide Les barbes à pousser plus vite?

Selon les recherches, la croissance de la barbe peut être affectée par le stress, les hormones et les carences en vitamines de votre alimentation. Par exemple, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, de testostérone, de biotine et de vitamine D, vos follicules peuvent souffrir et produire des cheveux plus faibles, qui ont tendance à tomber ou à se refermer complètement.

Pour faire pousser les poils de la barbe plus rapidement, les individus peuvent avoir besoin de changer leur alimentation pour inclure plus de vitamines du complexe B telles que la biotine pour la croissance de la barbe, mais la vitamine D, le fer et le zinc sont également importants, surtout si vous avez une carence. Les protéines comme les œufs, la viande rouge et le saumon peuvent également aider votre corps à mieux réguler la croissance folliculaire.

De plus, de meilleures habitudes de toilettage peuvent également favoriser la croissance des cheveux, comme se brosser la barbe avec une brosse à poils raides pour diriger les cheveux sur les plaques.

Maintenant, commençons à faire pousser votre barbe d’un an.

11 Meilleurs aliments pour la croissance de la barbe

Vous en avez probablement assez d’entendre cela, mais même lorsque vous modifiez votre alimentation, vous devrez peut-être attendre jusqu’à 30 jours pour voir une différence dans votre barbe. Si changer votre alimentation ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour voir s’il y a d’autres problèmes en jeu, tels qu’un faible taux de testostérone ou des problèmes de thyroïde. De plus, vous pouvez également essayer Rogaine (Minoxidil) pour aider à la croissance de la barbe.

Œufs

Un ingrédient de tout régime de croissance des cheveux comprend les œufs. Plusieurs études et recherches ont montré que les jaunes d’œufs favorisent la croissance des cheveux car ils contiennent de la biotine et de la vitamine D, en plus de plusieurs autres vitamines et minéraux. Fondamentalement, ils ont tout ce dont vous avez besoin pour une production plus élevée de testostérone et de biotine.

Les jaunes d’œufs contiennent beaucoup de vitamine D & biotine.

Amandes

Pour une collation qui offre un puissant punch riche en nutriments, les amandes sont le premier choix. Que vous les saliez, les rôtissiez ou les pimentiez, les amandes contiennent une tonne de biotine. Les arachides, les haricots verts, les noix et les pacanes contiennent également des quantités concentrées de biotine et de vitamine E.

Les amandes sont une excellente collation remplie de vitamine E & biotine.

Chou-fleur

Il y a tellement de recettes pour le chou-fleur qu’il devrait être facile de glisser celui-ci dans votre alimentation. Non seulement cela, mais le chou-fleur cru contient plus de 15 microgrammes de biotine par portion. Il aide également à absorber d’autres nutriments lorsqu’il est consommé avec d’autres aliments. La purée de chou-fleur et le chou-fleur épicé offrent les meilleures recettes pour accompagner vos protéines.

Le chou-fleur est un bon compagnon protéique.

Fromages spécifiques

Les produits laitiers contiennent une tonne de vitamine D et de biotine. Cependant, certains fromages ont les niveaux optimaux de biotine selon les études sur la biotine sur les produits laitiers (PDF). Les meilleurs fromages pour la croissance des cheveux comprennent:

  • Fromage bleu
  • Fromage camembert
  • Fromage cheddar
  • Fromage américain
Obtenez votre vitamine D avec une portion du bon fromage.

Germes de luzerne

Une étude sur la croissance des cheveux s’est concentrée sur les germes de luzerne et a révélé que 50 g de germes de luzerne par jour augmentaient considérablement leur taux de testostérone. La testostérone stimule la croissance folliculaire, elle est donc importante pour la croissance de poils de barbe épais.

Stimuler la production de testostérone avec des germes de luzerne.

Oranges

Un fruit avec beaucoup de punch, les oranges sont la collation parfaite avec des vitamines saines pour la barbe, notamment: vitamine C, vitamine A, biotine et vitamine B5.

Saviez-vous également que le fructose dans les oranges rend moins active la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) qui lie la testostérone et la DHT? Ainsi, en buvant du jus d’orange ou en mangeant une orange par jour, vous pouvez aider vos follicules à se renforcer.

Les oranges sont une bonne source de vitamines B5, A et bien sûr C.

Noix du Brésil

Comme les amandes et autres noix, les noix du Brésil sont particulièrement idéales pour la croissance des cheveux. Cependant, ils sont meilleurs pour la croissance des cheveux en raison de leur teneur élevée en sélénium. Bien que les recherches sur l’apport en sélénium et les niveaux de testostérone soient mixtes, ces noix offrent encore de nombreux avantages pour la santé, comme aider à réguler votre thyroïde.

Une seule noix du Brésil (environ 4–5g) contient 77-91 mcg (microgrammes) de sélénium, ce qui dépasse l’apport journalier recommandé (AJR) de 55mcg pour l’adulte moyen.

Brésil mais soutiennent la croissance des cheveux et sont une bonne source de fer et de sélénium.

Raisins secs

Les raisins secs contiennent du bore, un autre minéral qui a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone libre dans le corps. Plusieurs études ont prouvé que les ingrédients du bore aident à obtenir des cheveux plus forts et plus épais.

Raisins secs riches en nutriments.

Bœuf

Les protéines animales comme le bœuf contiennent des quantités insensées de fer, d’acides gras et de biotine. Certaines viandes rouges en contiennent plus, comme les cœurs de bœuf et le foie – faites attention à consommer toute rencontre mal cuite. Cependant, les steaks sans OGM et le bœuf haché sont des sources parfaites de nutriments pour la croissance de la barbe.

Le bœuf est une excellente source de protéines.

Patate douce

En raison de leur forte concentration de biotine, de bêta-carotène et de vitamine D, les patates douces sont un autre plat d’accompagnement végétal à prendre en charge si vous souhaitez faire pousser des poils de barbe plus longs et plus épais. Il peut également améliorer l’apparence de votre peau.

Patate douce bonne pour les cheveux et la peau.

Graines de tournesol

La graine de tournesol might contient beaucoup de vitamine E qui est incroyable pour votre peau et la croissance globale des cheveux. Même si vous n’êtes pas un amateur de ces petites graines, vous pouvez toujours les intégrer à votre alimentation et en récolter les bienfaits pour la santé en cuisinant simplement avec de l’huile de tournesol.

Les graines de tournesol sont idéales pour une barbe en bonne santé.

Autres aliments pour la croissance de la barbe

Il y a une tonne d’autres aliments à ajouter à votre liste d’épicerie si vous souhaitez augmenter encore plus votre apport en vitamines et en nutriments.

  • Épinards
  • Champignons à boutons blancs
  • Grain de sorgho
  • Huile d’olive
  • Noix de Macadamia
  • Brocoli
  • Bok choy
  • Racines de navet
  • Choux de Bruxelles
  • Légumes verts de Collard
  • Chou frisé
  • Chou

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