tudta, hogy a biotin, a “B-komplex vitamin” felelős a haj növekedéséért? A Biotin valóban sokat tesz a testünkért, például elősegíti a simább bőrt, az erős körmöket és az egészséges tüszőket.

tehát, amikor a szakáll növekedésének elősegítéséről van szó, a biotinban gazdag ételek a férfi hormonokat is fokozzák. Egy tanulmány megállapította, hogy a legegészségesebb amerikaiak naponta 100-300 mikrogramm biotint kapnak.

míg egyes szakállnövelő vitaminok segítenek a hiányosságokban, a megfelelő tápanyagban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a szakáll gyorsabb növekedését. Van még néhány más elem, amelyet hozzáadhat az élelmiszerbolt listájához, amelyek segíthetnek a szakállának vastagabbá és gyorsabbá válásában.

ez a cikk a szakáll szőrnövekedésével kapcsolatos számos kérdéssel foglalkozik:

  • lassan növő foltos szakáll
  • szakáll kopasz foltokkal
  • Vékony, Vékony szakáll növekedés
  • az Általános szakáll növekedésének hiánya sok hónapig

mi segít a szakáll gyorsabb növekedésében?

kutatások szerint a szakáll növekedését befolyásolhatja a stressz, a hormonok és az étrend vitaminhiánya. Például, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, tesztoszteront, biotint és D-vitamint, akkor a tüszők szenvedhetnek és gyengébb hajat termelhetnek, amely hajlamos teljesen kiesni vagy bezárni.

A szakállszőr gyorsabb növekedéséhez az egyéneknek meg kell változtatniuk étrendjüket, hogy több B-komplex vitamint, például biotint tartalmazzanak a szakáll növekedéséhez, de a D-vitamin, a vas és a cink is fontos, különösen akkor, ha hiány van. Fehérje, mint a tojás, a vörös hús, és a lazac is segít a szervezet szabályozza a follikuláris növekedés jobb.

ezenkívül a jobb ápolási szokások elősegíthetik a haj növekedését is, például a szakállát merev sörtekefével ecsetelve, hogy a haj a foltok fölé növekedjen.

most kezdjük el az éves szakáll növesztését.

11 legjobb étel a szakáll növekedéséhez

valószínűleg belefáradt ebbe a hallásba, de még akkor is, ha megváltoztatja étrendjét, akár 30 napot is várnia kell, hogy különbséget lásson a szakállában. Ha az étrend megváltoztatása nem működik, érdemes konzultálnia orvosával, hogy vannak-e más problémák, például alacsony tesztoszteron vagy pajzsmirigy problémák. Ezenkívül kipróbálhatja a Rogaine-t (Minoxidil) is, hogy segítsen a szakáll növekedésében.

tojás

a hajnövekedési étrend egyik összetevője a tojást is tartalmazza. Számos tanulmány és kutatás kimutatta, hogy a tojássárgája a haj növekedését szolgálja, mivel számos más vitamin és ásványi anyag mellett biotint és D-vitamint is tartalmaz. Alapvetően mindent megtalál, amire szüksége van a magasabb tesztoszteron és biotin termeléshez.

a tojássárgája sok D-vitamint tartalmaz & biotin.

mandula

egy erős tápanyagban gazdag ütést biztosító snackhez a mandula a legjobb választás. Akár só, sült, vagy fűszer őket, mandula van egy csomó biotin. A mogyoró, a zöldbab, a dió és a pekándió koncentrált mennyiségű biotint és E-vitamint is tartalmaz.

a mandula nagyszerű snack, tele E-vitamin & biotinnal.

karfiol

annyi recept van a karfiol számára, hogy ezt könnyen be kell csúsztatni az étrendbe. Nem csak, de a nyers karfiol adagonként több mint 15 mikrogramm biotint tartalmaz. Segít más tápanyagok felszívódásában is, ha más ételekkel együtt fogyasztják. A karfiol és az ízesített karfiol a legjobb recepteket kínálja a fehérjéhez.

a karfiol jó fehérje Társ.

különleges sajtok

A tejtermékek egy tonna D-vitamint és biotint tartalmaznak. A tejtermékekkel kapcsolatos biotin-vizsgálatok szerint azonban bizonyos sajtok optimális biotinszinttel rendelkeznek (PDF). A hajnövekedés legfontosabb sajtjai a következők:

  • kék sajt
  • Camembert sajt
  • Cheddar sajt
  • amerikai sajt
Szerezd meg a D-vitamint egy adag megfelelő sajttal.

Lucerna hajtások

egy tanulmány a haj növekedését összpontosított lucerna hajtások és megállapította, hogy 50g lucerna hajtások naponta növelte a tesztoszteron szintet jelentősen. A tesztoszteron serkenti a follikuláris növekedést, ezért fontos a vastag szakállszőrzet növekedéséhez.

fokozza a tesztoszteron termelését lucerna hajtásokkal.

Narancs

a gyümölcs sok puncs, narancs a tökéletes snack szakáll egészséges vitaminok, beleértve: C-vitamin, A-vitamin, biotin, és a B5-vitamin.

azt is tudta, hogy a narancsban lévő fruktóz kevésbé aktívvá teszi a nemi hormonkötő globulint (SHBG), amely megköti a tesztoszteront és a DHT-t? Tehát narancslé ivásával vagy napi narancs elfogyasztásával elősegítheti a tüszők erősebbé válását.

a narancs jó forrása a B5, A és természetesen C vitaminoknak.

Brazil dió

mint a mandula és más diófélék, a Brazil dió különösen nagyszerű a haj növekedéséhez. A magas szeléntartalom miatt azonban jobbak a haj növekedéséhez. Bár a szelénbevitel és a tesztoszteron szint kutatása vegyes, még mindig számos egészségügyi előnye van ezeknek a dióféléknek, mint például a pajzsmirigy szabályozásának segítése.

csak egy Brazil dió (kb 4 – 5g) 77-91 mcg (mikrogramm) szelént tartalmaz, ami meghaladja az átlagos felnőtt 55mcg ajánlott napi adagját (RDA).

Brazília, de támogatja a haj növekedését, és jó vas-és szelénforrás.

mazsola

a mazsola bórt tartalmaz, amely egy másik ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy növeli a szabad tesztoszteron szintjét a szervezetben. Több tanulmány bizonyította, hogy a bór-összetevők segítenek az erősebb, vastagabb hajban.

mazsola gazdag tápanyagokban.

marhahús

az állati fehérjék, mint a marhahús, őrült mennyiségű vasat, zsírsavakat és biotint tartalmaznak. Néhány vörös hús többet tartalmaz, például a marhahús szívét és a májat – csak vigyázzon, ha bármilyen alul főtt ételt fogyaszt. Azonban a nem GMO steakek és a darált marhahús tökéletes forrása a szakáll növekedési tápanyagainak.

a marhahús kiváló fehérjeforrás.

édesburgonya

A biotin, a béta-karotin és a D-vitamin magas koncentrációja miatt az édesburgonya egy másik növényi köret, amelyet el kell hagyni, ha hosszabb, vastagabb szakállszőrzetet szeretne nőni. Javíthatja a bőr megjelenését is.

édes burgonya jó a haj és a bőr.

napraforgómag

A napraforgómag sok E-vitamint tartalmaz, ami csodálatos a bőr és az Általános hajnövekedés szempontjából. Még akkor is, ha nem szereted ezeket a kis magokat, még mindig bejuthatsz az étrendbe, és élvezheted az egészségügyi előnyöket, ha egyszerűen napraforgóolajjal szakácsolsz.

a napraforgómag kiválóan alkalmas az egészséges szakállra.

egyéb élelmiszerek a Szakállnövekedéshez

rengeteg más élelmiszer van, amelyet hozzá kell adni az élelmiszerbolt listájához, ha még jobban szeretné növelni a vitamin-és tápanyagbevitelt.

  • spenót
  • fehér gombagomba
  • cirokmag
  • olívaolaj
  • makadámdió
  • brokkoli
  • Bok choy
  • fehérrépa gyökér
  • kelbimbó
  • kelkáposzta
  • kelkáposzta
  • kelkáposzta

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.