Sapevi che la biotina, una “vitamina del complesso B”, è responsabile della crescita dei capelli? La biotina in realtà fa molto per i nostri corpi, come promuovere la pelle più liscia, unghie forti e follicoli sani.

Quindi, quando si tratta di promuovere la crescita della barba, gli alimenti ricchi di biotina aumentano anche gli ormoni maschili. Uno studio ha rilevato che gli americani più sani ottengono tra 100 e 300 microgrammi di biotina ogni giorno.

Mentre alcune vitamine per la crescita della barba aiutano con le carenze, mangiare il giusto cibo ricco di nutrienti può promuovere una crescita più rapida della barba. Ci sono anche alcuni altri elementi da aggiungere alla vostra lista della spesa che può aiutare la barba crescere più spessa e più veloce.

Questo articolo affronta diversi problemi con la crescita dei capelli della barba:

  • Barbe a chiazze a crescita lenta
  • Barbe con macchie calve
  • Crescita della barba sottile e sottile
  • Mancanza di crescita complessiva della barba per molti mesi

Cosa aiuta le barbe a crescere più velocemente?

Secondo la ricerca, la crescita della barba può essere influenzata da stress, ormoni e carenze vitaminiche nella dieta. Ad esempio, se non si assumono abbastanza proteine, testosterone, biotina e vitamina D, i follicoli potrebbero soffrire e produrre capelli più deboli, che tendono a cadere o chiudersi completamente.

Per far crescere i peli della barba più velocemente, gli individui potrebbero aver bisogno di cambiare la loro dieta per includere più vitamine del complesso B come la biotina per la crescita della barba, ma anche la vitamina D, il ferro e lo zinco sono importanti, specialmente se hai una carenza. Proteine come uova, carne rossa e salmone possono anche aiutare il tuo corpo a regolare meglio la crescita follicolare.

Inoltre, le migliori abitudini di toelettatura possono anche promuovere la crescita dei capelli, come spazzolare la barba con una spazzola a setole rigide per dirigere i capelli a crescere sopra le patch.

Ora, cominciamo a crescere la barba yeard.

11 Best Foods for Beard Growth

Probabilmente sei stanco di sentirlo, ma anche quando cambi la tua dieta, potresti dover aspettare fino a 30 giorni per vedere una differenza nella tua barba. Se cambiare la vostra dieta non funziona, si consiglia di consultare il proprio medico per vedere se ci sono altri problemi in gioco, come il basso testosterone o problemi alla tiroide. Inoltre, si potrebbe anche provare Rogaine (Minoxidil) per aiutare con la crescita della barba.

Uova

Un ingrediente in qualsiasi dieta per la crescita dei capelli include le uova. Molteplici studi e ricerche hanno dimostrato che i tuorli d’uovo funzionano per la crescita dei capelli perché contengono biotina e vitamina D, oltre a molte altre vitamine e minerali. Fondamentalmente, hanno tutto il necessario per una maggiore produzione di testosterone e biotina.

I tuorli hanno molta vitamina D & biotina.

Mandorle

Per uno spuntino che offre un potente pugno ricco di sostanze nutritive, le mandorle sono la scelta migliore. Se salate, arrostite o aromatizzate, le mandorle hanno una tonnellata di biotina. Arachidi, fagiolini, noci e noci pecan hanno anche quantità concentrate di biotina e vitamina E.

Le mandorle sono un ottimo snack ricco di vitamina E & biotina.

Cavolfiore

Ci sono così tante ricette per cavolfiore che dovrebbe essere facile scivolare questo nella vostra dieta. Non solo, ma il cavolfiore crudo contiene oltre 15 microgrammi di biotina per porzione. Aiuta anche ad assorbire altri nutrienti quando mangiato insieme ad altri alimenti. Purè di cavolfiore e cavolfiore riced offrono le migliori ricette per andare con la vostra proteina.

Il cavolfiore è un buon compagno di proteine.

Formaggi specifici

I latticini contengono una tonnellata di vitamina D e biotina. Tuttavia, alcuni formaggi hanno i livelli ottimali di biotina secondo gli studi di biotina sul caseificio (PDF). I migliori formaggi per la crescita dei capelli includono:

  • Formaggio blu
  • Formaggio Camembert
  • Formaggio Cheddar
  • Formaggio americano
Prendi la tua vitamina D con una porzione del formaggio giusto.

Germogli di erba medica

Uno studio sulla crescita dei capelli si è concentrato sui germogli di erba medica e ha scoperto che 50 g di germogli di erba medica al giorno aumentavano considerevolmente i loro livelli di testosterone. Il testosterone stimola la crescita follicolare, quindi è importante per la crescita dei capelli folti della barba.

Aumentare la produzione di testosterone con germogli di erba medica.

Arance

Un frutto con un sacco di punch, arance sono lo spuntino perfetto con barba vitamine sane tra cui: vitamina C, vitamina A, biotina, e vitamina B5.

Sapevi anche che il fruttosio nelle arance rende la globulina legante l’ormone sessuale (SHBG) che lega il testosterone e il DHT meno attivi? Quindi, bevendo succo d’arancia o mangiando un’arancia al giorno, puoi aiutare i tuoi follicoli a diventare più forti.

Le arance sono una buona fonte per le vitamine B5, A e naturalmente C.

Noci del Brasile

Come mandorle e altre noci, noci del Brasile sono particolarmente grandi per la crescita dei capelli. Tuttavia, sono migliori per la crescita dei capelli a causa del loro alto contenuto di selenio. Anche se la ricerca sui livelli di assunzione di selenio e testosterone sono mescolati, ci sono ancora numerosi benefici per la salute offerti da questi dadi come aiutare a regolare la tiroide.

Solo un dado del Brasile (circa 4 – 5g) ha 77-91 mcg (microgrammi) di selenio, che supera l’indennità giornaliera raccomandata 55mcg (RDA) per l’adulto medio.

Brasile ma sostenere la crescita dei capelli e sono una buona fonte di ferro e selenio.

Uvetta

L’uvetta contiene boro, che è un altro minerale che ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone libero nel corpo. Diversi studi hanno dimostrato che gli ingredienti del boro aiutano con capelli più forti e più spessi.

Uvetta ricca di sostanze nutritive.

Manzo

Le proteine animali come il manzo contengono quantità folli di ferro, acidi grassi e biotina. Alcune carni rosse contengono di più, come i cuori di manzo e il fegato – basta fare attenzione a consumare qualsiasi incontro poco cotto. Tuttavia, le bistecche non OGM e la carne macinata sono fonti perfette per i nutrienti della crescita della barba.

Il manzo è un’ottima fonte di proteine.

Patata dolce

A causa della loro alta concentrazione di biotina, beta carotene e vitamina D, le patate dolci sono un altro contorno di verdure per ottenere dietro se si vuole crescere più a lungo, più spessa barba capelli. Può anche migliorare l’aspetto della pelle.

Patata dolce buona per capelli e pelle.

Semi di girasole

Il seme di girasole might ha un sacco di vitamina E che è sorprendente per la pelle e la crescita complessiva dei capelli. Anche se non sei un amante di questi piccoli semi, puoi comunque inserirli nella tua dieta e raccogliere i benefici per la salute semplicemente cucinando con olio di semi di girasole.

I semi di girasole sono ottimi per una barba sana.

Altri alimenti per la crescita della barba

Ci sono un sacco di altri prodotti alimentari da aggiungere alla tua lista della spesa se vuoi aumentare ancora di più l’assunzione di vitamine e nutrienti.

  • Spinaci
  • pulsante Bianco di funghi
  • Sorgo grano
  • olio d’Oliva
  • noci di Macadamia
  • Broccoli
  • Bok choy
  • Rapa radici
  • cavoletti di Bruxelles
  • Collard greens
  • Kale
  • Cavolo

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