あなたはビオチン、”B複合ビタミン”は、髪の成長のために責任があることを知っていましたか? ビオチンは実際により滑らかな皮、強い釘および健康な小胞の促進のような私達の体のために、たくさんします。

だから、ひげの成長を促進することになると、ビオチンが豊富な食品も男性ホルモンを後押しします。 調査は最も健康なアメリカ人がビオチンの100そして300のマイクログラムの間で毎日得ることが分った。

いくつかのひげの成長ビタミンは不足を助けますが、適切な栄養豊富な食べ物を食べることは、より速いひげの成長を促進するかもしれません。 あなたのひげがより厚く、より速く成長するのを助けることができるあなたの食料品リストに追加するいくつかの他の項目もあります。

この記事は、ひげの毛の成長にいくつかの問題に対処します:

  • 成長が遅い斑状のひげ
  • 禿げた斑点のあるひげ
  • 薄く、かすかなひげの成長
  • 何ヶ月もの間、全体的なひげの成長がない

ひげがより速く成長する

研究によると、ひげの成長は、ストレス、ホルモン、および食事中のビタミン欠乏症の影響を受ける可能性があります。 例えば、十分な蛋白質、テストステロン、ビオチンおよびビタミンDを取入口しなければ、あなたの小胞は落ちるか、または完全に閉まりがちであるより弱い毛を苦しみ、作り出すかもしれません。

ひげの毛をより速く成長させるために、個人はひげの成長のためのビオチンのようなより多くのB-complexビタミンを含むように彼らの食事療法を変 卵、赤身の肉、サーモンのようなタンパク質は、あなたの体が濾胞の成長をより良く調節するのを助けることができます。

また、より良いグルーミング習慣はまた、パッチの上に成長するように髪を指示するために硬い剛毛ブラシであなたのひげを磨くなど、髪の成長を促進

さて、あなたの年のひげの成長を始めましょう。

11ひげ成長のための最高の食べ物

あなたはおそらくこれを聞くのに疲れていますが、あなたの食事を変更しても、あなたのひげの違いを見 あなたの食事療法を変更すると動作しない場合は、このような低テストステロンや甲状腺の問題など、遊びで他の問題があるかどうかを確認するた さらに、またひげの成長と助けるためにRogaine(Minoxidil)を試みるかもしれません。

どの育毛ダイエットにも卵が含まれています。 複数の研究や研究は、彼らが他のいくつかのビタミンやミネラルに加えて、ビオチンとビタミンDを含んでいるので、卵黄は髪の成長のために働くこ 基本的に、彼らはあなたがより高いテストステロンとビオチン産生のために必要なすべてを持っています。

卵黄にはビタミンD&ビオチンが多く含まれています。

アーモンド

強力な栄養豊富なパンチを提供する軽食のために、アーモンドは上の選択である。 塩、ロースト、またはそれらをスパイスかどうか、アーモンドはビオチンのトンを持っています。

アーモンドはビタミンE&ビオチンを詰めた素晴らしいスナックです。

カリフラワー

カリフラワーには非常に多くのレシピがあり、これをあなたの食事に入れるのは簡単です。 それだけでなく、生のカリフラワーには、1食当たり15マイクログラム以上のビオチンが含まれています。 また、他の食品と一緒に食べたときに他の栄養素を吸収するのに役立ちます。 マッシュドカリフラワーとricedカリフラワーは、あなたのタンパク質と一緒に行くための最高のレシピを提供しています。

カリフラワーは良いタンパク質の仲間です。

特定のチーズ

乳製品には、ビタミンDとビオチンがたくさん含まれています。 しかし、特定のチーズは、乳製品に関するビオチン研究(PDF)によると、ビオチンの最適なレベルを持っています。 髪の成長のためのトップチーズは次のとおりです:

  • ブルーチーズ
  • カマンベールチーズ
  • チェダーチーズ
  • アメリカンチーズ
右のチーズのサービングのあなたのビタミンDを得なさい。

アルファルファの芽

アルファルファの芽に焦点を当てた育毛に関するある研究では、1日あたりのアルファルファの芽の50gがテス テストステロンは濾胞の成長を刺激するので、太いひげの毛を成長させるために重要です。

オレンジ

パンチの多いフルーツ、オレンジは、ビタミンC、ビタミンA、ビオチン、ビタミンB5を含む健康的なビタミンを含む完璧なスナックです。

オレンジのフルクトースがテストステロンおよびDHTをより少なく活動的結合する性ホルモンの結合のグロブリン(SHBG)を作ることをまた知ったか。 そう、オレンジジュースを飲むか、または日オレンジを食べることによって、あなたの小胞がより強く育つのを助けることができる。

オレンジはビタミンB5、A、そしてもちろんCの良い供給源です。

ブラジルナッツ

アーモンドや他のナッツと同様に、ブラジルナッツは特に髪の成長に最適です。 但し、それらは高いセレニウムの内容のために毛の成長のためによりよいです。 セレンの摂取量とテストステロンレベルの研究は混合されていますが、甲状腺の調節を助けるようなこれらのナッツによって提供される多数の健

ブラジルナッツ(約4–5g)にはセレンが77-91mcg(マイクログラム)あり、これは平均的な成人の55mcg推奨日当(RDA)を超えています。

ブラジルbutsは毛の成長を支え、鉄およびセレンのよい源である。

レーズン

レーズンにはホウ素が含まれており、これは体内の遊離テストステロンのレベルを上昇させることが示されている別の鉱物です。 多数の調査はほう素の原料がより強く、より厚い毛と助けることを証明しました。

レーズンは栄養素が豊富です。

牛肉

牛肉のような動物性タンパク質には、異常な量の鉄、脂肪酸、ビオチンが含まれています。 いくつかの赤肉は、このような牛の心や肝臓など、より多くが含まれています–ちょうど任意の調理不足の出会いを消費する注意してくださ 但し、NON-GMOステーキおよびひき肉はひげの成長の栄養素のための完全な源である。

牛肉はタンパク質の優れた供給源です。

サツマイモ

ビオチン、ベータカロチン、ビタミンDの濃度が高いため、サツマイモは、より長く、より厚いひげの毛を成長させたい場合には、後ろに得るための別の野菜のおかずです。 それはまたあなたの皮の出現を改善できます。

髪や肌に良いサツマイモ。

ヒマワリの種

マイトヒマワリの種は、あなたの肌と全体的な髪の成長のために素晴らしいですビタミンEをたくさん持っています。 あなたはこれらの小さな種子の恋人ではない場合でも、あなたはまだあなたの食事療法にそれを取得し、単にヒマワリ油で調理することにより、健

ヒマワリの種は健康なひげのために大きい。

ひげ成長のためのその他の食品

ビタミンや栄養素の摂取量をさらに増やしたい場合は、食料品リストに追加する他の食品がたくさんあります。

  • ほうれん草
  • 白ボタンキノコ
  • ソルガム粒
  • オリーブオイル
  • マカダミアナッツ
  • ブロッコリー
  • ボックチョイ
  • カブの根
  • カブの根
  • 芽キャベツ
  • カラードグリーン
  • ケール
  • キャベツ

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