나는 당신이 얻을 것이다 쉽고 쉽게 약속드립니다. 이 식사의 맛은 환상적입니다!

쉬운 절인 닭 가슴살

당신이 저녁 식사를 위해 맛의 톤과 건강한 무언가를 원하지만 소란 시간이 없을 때,이 영양 팔레오와 글루텐 무료 식사는 순식간에 함께 제공:쉽게 절인 닭 가슴살.

프로 팁

비밀? 요리 할 준비가되기 1 시간 전에 닭 가슴살을 담그십시오. 향미료 및 레몬 주스의 풍미는 고기로 주입해 얻을 것이다. 이 단계를 건너 뛰지 마십시오. 그것은 당신의 시간 가치가 있습니다. 그런 다음 요리 할 준비가되면 닭고기와 야채가 단 30 분 만에 모입니다.

육계 팬에 닭 가슴살

지침

먼저 작은 그릇에 마늘 정향,오레가노,마요라나,로즈마리,바질,소금 등 향신료 문지름을 준비합니다. 그런 다음 생 쌀되지 않은 닭고기를 큰 캐서롤 접시에 넣고 닭고기 위에 레몬 주스를 붓습니다. 올리브 오일을 뿌립니다. 그런 다음 양쪽 고기에 향신료를 문질러. 조미료가 닭에 잘 고착되도록 부드럽게 누르십시오. 1 시간 동안 냉장고에 있는 덮개 그리고 장소.

좋아,요리를 시작할 준비가 되셨습니까? 닭고기 부분을 굽는 것은 닭고기 전체를 굽는 것보다 훨씬 빠릅니다. 30 분 안에 주방을 들락날락 할 것입니다.

육계를 예열하십시오. 다음 치킨에서 멀리 배수하는 물방울을 허용하는 불에 굽는 팬에 고기를 두십시오. 범위가 그들의 강렬에서 변화하기 때문에,당신의 닭이 화염에서 대략 6-8 인치 이어야 한ㄴ다는 것을 다만 알고 있으십시오. 뼈 쪽을 먼저 15 분 동안 굽습니다. 이 기운이 점점 피부를 방지 할 수 있습니다.

그런 다음 뒤집어서 피부가 황금색이고 바삭 바삭해질 때까지 약 10 분 동안 피부를 위로 굽습니다. 당신은 포크로 깊이 찔 때 주스가 명확 실행할 때 고기가 이루어집니다 알 수 있습니다.

주철 냄비에 야채

닭고기가 굽는 동안 프라이팬에 기름과 버터를 데 웁니다. (당신이 낙농장 자유로운 경우에,버터를 삭제하십시오.)나는 그것이 높은 흡연 점을 가지고 있기 때문에 아보카도 오일을 사용하는 것을 좋아합니다. 매체에 불꽃을 유지하고 신속하게 타는듯한 당신의 프라이팬에 호박을 던져.

다음으로 마늘을 넣고 세이지를 뿌린다. 저어. 그런 다음 토마토와 소금을 넣으십시오. 4-5 분 더 저어 요리하십시오. 주스는 토마토에서 풀어 놓는 것을 시작할 것이다. 이제 불꽃을 끌 수 있습니다. 신선한 다진 바질을 던져 다른 맛을 낸다. 레몬 향과 레몬 주스를 넣으십시오. 이 맛있는 메들리를 마무리 일부 올리브에 던져.

아직 배가 고프니? 😉

채소로 완성 된 식사 닫기

이 맛있는 식사를 한 번 더 살펴 보겠습니다. 바삭하고 육즙이 많은 닭고기와 호박과 토마토 토스가 상쾌한 레몬 힌트와 함께 묶여 있습니다.

솔직히 모든 사람들이이 저녁 식사를 얼마나 사랑했는지 극복 할 수 없었습니다. 아이들은 심지어 야채를 울부 짖었습니다. 하지만 누가하지 않을까요? 모든 것이 너무 신선하고 맛 맛,그냥 모든 화려한 색상을 봐주세요. 입이 가득 차고 승인을 받아 고개를 끄덕 였을 때,내 아이들은”좋다,엄마. 그것은 좋은!”우리 모두는 그 말을 듣는 것을 좋아합니다.

접시에 완성 된 식사

정말,이 식사에 대해 너무 많은 사랑이있다. 닭고기는 단백질의 훌륭한 공급원이며 호박,토마토 및 올리브의 조합은 매우 다양하고 맛있습니다. 내 호박들이 내 정원에서 수확 할 준비가되었을 때 나는 이것을 다시 만들기 위해 기다릴 수 없다. 너무 좋다.

즐겨,친구! 행복하고 건강한 한 주를 보내시길 바랍니다!

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코스 디너
요리 아메리칸
키워드 절인 닭고기,분할 닭 가슴살

준비 시간 10 분
요리 시간 25 분
총 시간 35 분
인분 4
칼로리 493 킬로 칼로리
저자 바바라 비앙치

성분

  • 4 마리 네이드 용 피부
  • 가있는 뼈 분할 닭 가슴살:
  • 2 다진 마늘 누르면
  • 1/4 작은 술 오 레가 노
  • 1/4 작은 술 마요
  • 1/4 작은 술 로즈마리
  • 1/4 작은 술 바 질
  • 1 작은 술 소금
  • 1/4 컵 레몬 주스
  • 1 큰 술 추가 버진 올리브 오일
  • 호박과 토마토:
  • 3 큰 술 아보카도 오일 분할
  • 1 큰 술 버터*유제품 무료 옵션에 대 한 참고 참조
  • 1 1/2 파운드 호박 세로로 등분 하 고 절반 인치 덩어리로 잘라
  • 2 정 향 마늘 다진
  • 1/4 작은 술 세이
  • 1 파인트 포도 토마토 반으로 잘라
  • 20 칼라 마타 올리브
  • 1 큰술 신선한 바질 다진
  • 1 작은 술 레몬 향
  • 1 작은 술 레몬 주스
  • 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 소금과 후추 맛

지침

  • 닭고기 매리 네이드:차가운 물 아래에서 닭 가슴살을 헹굽니다. 종이 타월로 두드려 말리고 얕은 베이킹 접시에 닭고기를 넣으십시오.
  • 마늘,오레가노,마요라나,로즈마리,바질,소금을 작은 그릇에 담습니다. 닭고기 위에 레몬 주스를 붓습니다. 올리브 오일을 뿌립니다. 그런 다음 허브 혼합물을 각 조각에 문지릅니다. 한 시간 동안 재워 냉장고에 커버와 장소.
  • 닭고기 구이:닭고기를 굽는 팬 뼈 쪽을 위로 옮깁니다. 매리 네이드를 버리십시오.
  • 15 분 동안 굽습니다. 뒤집어서 파삭 파삭하고 황금색이 될 때까지 10 분 더 굽습니다.
  • 고기는 주스가 포크로 깊이 찔 때 명확하게 달릴 때 행해진다.
  • 호박과 토마토의 경우:큰 프라이팬에 기름과 버터를 중간 불로 가열합니다. 호박을 넣고 약 5 분 동안 요리하십시오. 가끔 저어주세요.
  • 마늘과 현자를 넣으십시오. 저어.
  • 다음으로 토마토를 넣고 소금을 뿌리고 4 분 더 익힌다.
  • 열에서 제거하고 올리브,바질,레몬 향,레몬 주스 및 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술을 넣으십시오.
  • 소금과 후추로 맛을 낸다.
  • 구운 닭 가슴살과 함께 제공하십시오.

노트

요리 준비가되기 1 시간 전에 닭 가슴살을 담그십시오. 향미료 및 레몬 주스의 풍미는 고기로 주입해 얻을 것이다. 이 단계를 건너 뛰지 마십시오. 그것은 당신의 시간 가치가 있습니다. 그런 다음 요리 할 준비가되면 닭고기와 야채가 단 30 분 만에 모입니다. 너가 요리하게 준비되어 있을 때,물방울이 닭에서 멀리 배수하는 허용하는 불에 굽는 팬에 고기를 두십시요. 범위가 그들의 강렬에서 변화하기 때문에,당신의 닭이 화염에서 대략 6-8 인치 이어야 한ㄴ다는 것을 다만 알고 있으십시오. 닭 뼈 쪽을 먼저 굽습니다. 이 기운이 점점 피부를 방지 할 수 있습니다. 그런 다음 뒤집어서 피부가 황금색이고 바삭 바삭해질 때까지 약 10 분 동안 피부면을 위로 굽습니다. 당신은 포크로 깊이 찔 때 주스가 명확 실행할 때 고기가 이루어집니다 알 수 있습니다. 2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일 우리는보고 싶어! 사진을 찍고 인스 타 그램에 글루 텐 프리 홈스테드@태그..

영양 라벨 삽입-간편한 절인 닭 가슴살

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바바라는 테이블에 부엌과 건강 식품에 재미를 가지고 사랑한다. 그녀는 또한 커피를 마시고,작은 초콜릿을 먹고,좋은 소설을 읽고,산책을하고,가족 및 친구들과 시간을 보내는 것을 즐깁니다.

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