“비 복합 비타민”인 비오틴이 모발 성장을 담당한다는 것을 알고 계셨습니까? 비오틴은 실제로 더 매끄러운 피부,강한 손톱 및 건강한 모낭을 촉진하는 것과 같이 우리 몸에 많은 작용을합니다.

따라서 수염 성장을 촉진 할 때 비오틴이 풍부한 식품도 남성 호르몬을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 가장 건강한 미국인은 매일 100~300 마이크로 그램의 비오틴을 섭취합니다.

일부 수염 성장 비타민은 결핍에 도움이되지만 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 더 빠른 수염 성장을 촉진 할 수 있습니다. 수염이 두껍고 빠르게 성장할 수 있도록 식료품 목록에 추가 할 수있는 몇 가지 다른 항목도 있습니다.

이 기사는 수염 모발 성장과 관련된 몇 가지 문제를 다룹니다.:

  • 느리게 자라는 누덕 누덕 기운 수염
  • 대머리 반점이있는 수염
  • 얇고 전경이 많은 수염 성장
  • 수개월 동안 전체 수염 성장 부족

수염이 더 빨리 자라는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

연구에 따르면 수염 성장은식이 요법에서 스트레스,호르몬 및 비타민 결핍의 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어,충분한 단백질,테스토스테론,비오틴 및 비타민을 섭취하지 않으면 모낭이 손상되어 약한 모발을 생성하여 빠지거나 완전히 닫히는 경향이 있습니다.

턱수염을 더 빨리 키우려면 수염 성장을 위해 비오틴과 같은 비 복합 비타민을 더 많이 포함하도록 식단을 변경해야 할 수도 있지만,특히 결핍이있는 경우 비타민 디,철분 및 아연도 중요합니다. 계란,붉은 고기,연어와 같은 단백질은 또한 몸이 여포 성장을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 더 나은 손질 습관은 뻣뻣한 강모 브러시로 수염을 닦고 머리카락을 패치 위로 자라게하는 것과 같은 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.

이제,당신의 수염 성장을 시작합시다.

11 수염 성장을위한 최고의 음식

당신은 아마이 말을 듣고 피곤하지만,당신이 당신의 식단을 변경하는 경우에도,당신은 당신의 수염의 차이를보기 위해 30 일까지 기다려야 할 수도 있습니다. 당신의 규정식을 바꾸는 것이 작동하지 않는 경우에,당신은 낮은 테스토스테론 갑상선 문제점과 같은 놀이에 다른 문제가 있는지 보기 위하여 당신의 닥터와 상담하고 싶을 수도 있다. 또한 수염 성장을 돕기 위해 로게인(미녹시딜)을 시도 할 수도 있습니다.

계란

모든 모발 성장 식단의 한 성분은 계란을 포함합니다. 여러 연구 및 연구에 따르면 달걀 노른자는 다른 여러 비타민과 미네랄 외에도 비오틴과 비타민을 함유하고 있기 때문에 모발 성장에 효과가 있습니다. 기본적으로 테스토스테론과 비오틴 생산에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다.난황에는 비타민 디&비오틴이 많이 함유되어 있습니다.

아몬드

영양이 풍부한 강력한 펀치를 제공하는 간식의 경우 아몬드가 최고의 선택입니다. 소금,로스트 또는 양념 등 아몬드에는 1 톤의 비오틴이 들어 있습니다. 땅콩,녹두,호두 및 피캔에는 또한 비오틴과 비타민의 양이 집중되어 있습니다.

아몬드는 비타민 전자&비오틴으로 포장 된 훌륭한 간식입니다.

콜리 플라워

콜리 플라워에 대한 조리법이 너무 많아서 이것을 식단에 쉽게 넣을 수 있어야합니다. 뿐만 아니라 생 콜리 플라워에는 1 회 제공량 당 15 마이크로 그램 이상의 비오틴이 포함되어 있습니다. 또한 다른 음식과 함께 먹을 때 다른 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 으깬 콜리 플라워와 다진 콜리 플라워는 단백질과 함께 할 수있는 최고의 요리법을 제공합니다.

콜리플라워는 좋은 단백질 동반자입니다.

특정 치즈

유제품에는 1 톤의 비타민과 비오틴이 들어 있습니다. 그러나 특정 치즈는 유제품에 대한 비오틴 연구에 따르면 최적의 비오틴 수준을 가지고 있습니다. 모발 성장을위한 최고 치즈는 다음과 같습니다:

  • 블루 치즈
  • 카망베르 치즈
  • 체다 치즈
  • 아메리칸 치즈
오른쪽 치즈의 서빙과 함께 당신의 비타민을 얻을.

알팔파 콩나물

알팔파 콩나물에 초점을 맞춘 모발 성장에 대한 한 연구에 따르면 하루에 50 그램의 알팔파 콩나물이 테스토스테론 수치를 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 테스토스테론은 여포 모양 성장을 자극합니다,그래서 두꺼운 수염 머리 성장을 위해 중요합니다.

알팔파 새싹을 가진 테스토스테론의 생산을 밀어주십시오.

오렌지

펀치가 많은 과일 인 오렌지는 수염 건강 비타민과 함께 완벽한 간식입니다.

또한 오렌지의 과당이 테스토스테론과 덜 활성 인 성 호르몬 결합 글로불린을 만든다는 것을 알고 계셨습니까? 따라서 오렌지 주스를 마시거나 하루에 오렌지를 먹으면 모낭이 더 강해질 수 있습니다.

오렌지는 비타민의 좋은 공급원입니다.

브라질 너트

아몬드 및 기타 견과류와 마찬가지로 브라질 너트는 특히 모발 성장에 좋습니다. 그러나 셀레늄 함량이 높기 때문에 모발 성장에 더 좋습니다. 셀레늄 섭취와 테스토스테론 수치에 대한 연구가 혼합되어 있지만,갑상선 조절을 돕는 것과 같은 견과류가 제공하는 수많은 건강상의 이점이 있습니다.브라질 너트만 1 개(약 4~5 그램)에 셀레늄이 77~91 밀리그램으로,이는 성인 평균 권장 일일 허용량 55 밀리그램을 초과합니다.

브라질 버트는 모발 성장을 지원하며 철분과 셀레늄의 좋은 공급원입니다.

건포도

건포도는 몸에 있는 자유로운 테스토스테론의 수준을 증가하기 위하여 보인 다른 무기물인 붕소를 포함합니다. 여러 연구에 따르면 붕소 성분이 더 강하고 두꺼운 모발에 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

건포도 영양분이 풍부.

쇠고기

쇠고기와 같은 동물성 단백질에는 미친 양의 철분,지방산 및 비오틴이 포함되어 있습니다. 일부 붉은 고기는 더 포함,쇠고기 마음과 간 등-그냥 어떤 덜 충족 소비주의. 그러나 유전자조작 성분이 없는 스테이크와 갈은 소고기는 수염 성장 영양소의 완벽한 공급원입니다.

쇠고기는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

고구마

비오틴,베타 카로틴 및 비타민이 고농도로 인해 고구마는 더 길고 두꺼운 수염 털을 키우고 싶다면 뒤쳐지는 또 다른 야채 반찬입니다. 그것은 또한 당신의 피부의 외관을 개량할 수 있습니다.

머리카락과 피부에 좋은 고구마.

해바라기 씨

힘 해바라기 씨는 당신의 피부와 전반적인 모발 성장에 놀라운 비타민을 많이 가지고 있습니다. 너가 이 작은 씨의 애인이 아니 비록,너는 아직도 너의 규정식으로 그것을 얻고 간단하게 해바라기 기름에 요리해서 건강 수당을 수확할 수 있는다.

해바라기 씨앗은 건강한 수염에 좋습니다.

수염 성장을위한 기타 식품

당신이 더 많은 비타민과 영양소 섭취를 늘리려면 식료품 목록에 추가 할 다른 식품의 톤이있다.

  • 시금치
  • 화이트 버튼 버섯
  • 수수 곡물
  • 올리브 오일
  • 마카다미아 너트
  • 브로콜리
  • 복 쵸이
  • 순무 뿌리
  • 브뤼셀 콩나물
  • 콜라 드 그린
  • 케일
  • 양배추

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