jeg lover lett og lett du skal få. Og smaken av dette måltidet er fantastisk!

når du vil ha noe sunt med tonnevis av smak til middag, men ikke har tid til å oppstyr, kommer dette næringsrike paleo-og glutenfrie måltidet sammen på et blunk: enkle marinerte kyllingebryst.

pro tips

hemmeligheten? En time før du er klar til å lage mat, marinere kyllingbrystene. Smaken av krydder og sitronsaft vil bli infundert i kjøttet. Ikke hopp over dette trinnet. Det er så verdt tiden din. Så når du er klar til å lage mat, kommer kylling og grønnsaker sammen på bare tretti minutter.

Instruksjoner

først i en liten bolle, du kommer til å forberede din krydder gni: presset hvitløksfedd, oregano, merian, rosmarin, basilikum og salt. Legg deretter den ukokte kyllingen i en stor grytefat og hell sitronsaft over kyllingen. Drikk med olivenolje. Deretter gni krydder i kjøttet på begge sider. trykk forsiktig slik at krydderet holder seg godt til kyllingen. Dekk til og sett i kjøleskapet i en time.

ok, klar til å begynne å lage mat? Broiling kylling deler er så mye raskere enn steking en hel kylling. Du er inn og ut av kjøkkenet om 30 minutter.

Forvarm din broiler. Legg deretter kjøttet på en broiling panne som gjør at drippings kan renne bort fra kyllingen. Siden områder varierer i intensitet, bare vet at din kylling bør være ca 6-8 inches fra flammen. Broil bein side opp først i femten minutter. Dette vil forhindre at huden blir soggy.

vend dem deretter over og broil hudsiden opp i ca 10 minutter til huden er gylden og sprø. Du vet at kjøttet er ferdig når saftene løper klart når de stikker dypt med en gaffel.

mens kyllingen er broiling, varme olje og smør i en skillet. (Hvis du er melkefri, fjern smøret.) Jeg liker å bruke avokadoolje fordi den har et høyt røykepunkt. Hold flammen på middels og kaste zucchini i din skillet searing det raskt.

Legg deretter hvitløk og dryss med salvie. Rør. Tilsett tomater og salt. Rør og kok i ytterligere 4-5 minutter. Saftene begynner å bli frigjort fra tomater. Nå kan du slå av flammen. Kast i fersk hakket basilikum for et annet lag med smak. Tilsett sitronskall og en skvett sitronsaft. Kast i noen oliven for å fullføre denne scrumptious medley.

blir du sulten ennå? 😉

her er en titt på dette deilige måltidet. Sprø, saftig kylling og en courgette og tomat kaste bundet sammen med et forfriskende hint av sitron.

jeg kunne ærlig talt ikke komme over hvor mye alle elsket denne middagen. Barna selv wolfed ned grønnsakene. Men hvem ville ikke? Alt smakte så friskt og smakfullt, og bare se på alle de flotte farger. Munner fulle og nikker med godkjenning, mine barn utbrøt, » Det er bra, Mamma . Det er bra!»Vi alle elsker å høre det, ikke sant?

Virkelig, Det Er så mye å elske om dette måltidet. Kylling er en stor kilde til protein og kombinasjonen av squash, tomater og oliven har så mye variasjon og deliciousness. Jeg kan ikke vente med å gjøre dette igjen når min zucchinis er klar til å høste fra hagen min. Det er så godt.

Nyt, venner! Håper du får en god og sunn uke!

flere kyllingoppskrifter

Kylling Og Paprika: dette er min hemmelige familieoppskrift.

Keto Chicken Piccata: buttery og lemony kylling du vil elske.

Kylling og Kalkun oppskrifter: her finner du alle mine kylling og kalkun oppskrifter.

Vil du lagre denne enkle oppskriften? Pin Det!

Skriv Ut Pin

5 fra 1 stemme

Enkel Marinert Kyllingebryst Du Må Prøve

Når du vil ha noe sunt med tonnevis av smak til middag, men ikke har tid til å oppstyr, kommer dette næringsrike paleo-og glutenfrie måltidet sammen i et blunk.

Kursmiddag

Kjøkken Amerikansk

Søkeord marinert kylling, delt kyllingbryst

Forbered Tid 10 minutter

Kok Tid 25 minutter

Total Tid 35 minutter

Porsjoner 4

Kalorier 493kcal

Forfatter Barbara Bianchi

Ingredienser

• 4 bein-i delt kyllingbryst med huden
• For Marinade:
• 2 fedd hvitløk presset
• 1/4 ts oregano
• 1/4 ts merian
• 1/4 ts rosmarin
• 1 ss basilikum
• 1 ts salt
• 1/4 kopp sitronsaft
• 1 ss ekstra virgin olivenolje
• for squash og tomater:
• 3 ss avokado olje delt
• 1 ss smør *se note for meieri-fritt alternativ
• 1 1/2 pounds zucchini kvart på langs og kuttet i halv tommers biter
• 2 fedd hvitløk hakket
• 1/4 ts salvie
• 1 pint drue tomater skåret i halvdeler
• 20 kalamata oliven
• 1 ss fersk basilikum hakket
• 1 ts sitronskall
• 1 ts sitronsaft
• 2 ss extra virgin olivenolje
• salt og pepper etter smak

Instruksjoner

• Mariner kylling: Skyll kyllingebrystene under kaldt vann. Klapp tørr med papirhåndklær og legg kylling i en grunne bakervarer.
• Bland hvitløk, oregano, merian, rosmarin, basilikum og salt i en liten bolle. Hell sitronsaft over kyllingen. Drikk med olivenolje. Deretter gni urteblandingen på hvert stykke. Dekk og sett i kjøleskapet for å marinere i en time.
• Broil chicken: Overfør kylling på en broiling pan bein side opp. Kast marinaden.
• Broil i 15 minutter. Snu og stek i 10 minutter til den er sprø og gyllen.
• kjøttet er gjort når saftene løper klart når de stikker dypt med en gaffel.
• For courgette og tomater: Varme olje og smør over en middels varme i en stor skillet. Tilsett squash og kok i ca 5 minutter. Rør av og til.
• Tilsett hvitløk og salvie. Rør.
• neste legg til tomater, dryss med salt og kok ytterligere 4 minutter.
• Fjern fra varmen og tilsett oliven, basilikum, sitronskall, sitronsaft og 2 ss extra virgin olivenolje.
• smak til med salt og pepper.
• server med broiled kyllingebryst.

Merknader

en time før du er klar til å lage mat, marinere kyllingbrystene. Smaken av krydder og sitronsaft vil bli infundert i kjøttet. Ikke hopp over dette trinnet. Det er så verdt tiden din. Så når du er klar til å lage mat, kommer kylling og grønnsaker sammen på bare tretti minutter. Når du er klar til å lage mat, legg kjøttet på en broiling panne som gjør at drippings kan renne bort fra kyllingen. Siden områder varierer i intensitet, bare vet at din kylling bør være ca 6-8 inches fra flammen. Broil din kylling bein side opp først. Dette vil forhindre at huden blir soggy. Deretter snu dem over og broil hudsiden opp i ca 10 minutter til huden er gylden og sprø. Du vet at kjøttet er ferdig når saftene løper klart når de stikker dypt med en gaffel.

Ernæring

Kalorier: 493kcal / Karbohydrater: 12,2 g

har du laget denne oppskriften? Vi ønsker å se! Ta et bilde, og tagg @glutenfreehomestead På Instagram.