Visste du at biotin, et «b-kompleks vitamin», er ansvarlig for hårvekst? Biotin gjør faktisk mye for kroppene våre, for eksempel å fremme jevnere hud, sterke negler og sunne follikler.

så når det gjelder å fremme skjeggvekst, øker biotinrike matvarer også mannlige hormoner. En studie fant at de sunneste Amerikanerne får mellom 100 og 300 mikrogram biotin hver dag.

mens noen skjeggvekst vitaminer hjelpe med mangler, spise riktig næringsrik mat kan fremme raskere skjeggvekst. Det er også noen andre elementer å legge til handleliste som kan hjelpe skjegget vokse tykkere og raskere.

denne artikkelen tar for seg flere problemer med skjegghårvekst:

  • Saktevoksende, usammenhengende skjegg
  • Skjegg med hårløse flekker
  • Tynn, pistrete skjeggvekst
  • Mangel på generell skjeggvekst i mange måneder

Hva Hjelper Skjegget Å Vokse Raskere?

ifølge forskning kan skjeggvekst bli påvirket av stress, hormoner og vitaminmangel i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du ikke tar nok protein, testosteron, biotin og vitamin d, kan folliklene dine lide og produsere svakere hår, som har en tendens til å falle ut eller lukke opp helt.

for å vokse skjegghår raskere, må enkeltpersoner kanskje endre kostholdet for å inkludere Flere b-komplekse vitaminer som biotin for skjeggvekst, men vitamin D, jern og sink er også viktige, spesielt hvis du har mangel. Protein som egg, rødt kjøtt og laks kan også hjelpe kroppen din til å regulere follikulær vekst bedre.

i tillegg kan bedre pleievaner også fremme hårvekst, for eksempel å pusse skjegget med en stiv børste for å lede håret til å vokse over flekker.

Nå, la Oss komme i gang med å vokse ditt årskjegg.

11 Beste Matvarer For Skjeggvekst

Du er sannsynligvis lei av å høre dette, Men selv når du endrer kostholdet ditt, må du kanskje vente opptil 30 dager for å se en forskjell i skjegget ditt. Hvis du endrer kostholdet ikke fungerer, kan det være lurt å rådføre seg med legen din for å se om det er andre problemer på spill, for eksempel lavt testosteron eller skjoldbrusk problemer. I tillegg kan Du også prøve Rogaine (Minoxidil) for å hjelpe med skjeggvekst.

Egg

en ingrediens i noen hårvekst diett inkluderer egg. Flere studier og forskning har vist at eggeplommer fungerer for hårvekst fordi de inneholder biotin og vitamin D, i tillegg til flere andre vitaminer og mineraler. I utgangspunktet har de alt du trenger for høyere testosteron og biotinproduksjon.

Eggeplommer har mye vitamin d & biotin .

Mandler

for en matbit som gir en kraftig næringsrik punch, er mandler det beste valget. Enten du salt, steke eller krydre dem opp, har mandler massevis av biotin. Peanøtter, grønne bønner, valnøtter og pekannøtter har også konsentrerte mengder biotin og vitamin e.

Mandler er en god matbit fullpakket med vitamin e & biotin.

Blomkål

det er så mange oppskrifter for blomkål at det skal være lett å slippe denne i kostholdet ditt. Ikke bare det, men rå blomkål inneholder over 15 mikrogram biotin per porsjon. Det bidrar også til å absorbere andre næringsstoffer når de spises sammen med annen mat. Mashed blomkål og rised blomkål tilbyr de beste oppskrifter for å gå med proteinet ditt.

Blomkål er en god proteinkammerat.

Spesifikke Oster

Meieriprodukter inneholder massevis av vitamin D og biotin. Imidlertid har visse oster de optimale nivåene av biotin i henhold til biotinstudier på meieri (PDF). De beste oster for hårvekst inkluderer:

  • Blåmuggost
  • Camembert-ost
  • Cheddarost
  • amerikansk ost
Få vitamin D med en servering av riktig ost.

Alfalfa Spirer

En studie på hårvekst fokusert på alfalfa spirer og fant at 50g av alfalfa spirer per dag økte testosteronnivået betraktelig. Testosteron stimulerer follikulær vekst, så det er viktig for å vokse tykt skjegghår.

Øke produksjonen av testosteron med alfalfa spirer.

Appelsiner

en frukt med masse punch, appelsiner er den perfekte snack med skjegg sunne vitaminer inkludert: vitamin c, vitamin a, biotin og vitamin B5.

Visste du også at fruktosen i appelsiner gjør kjønnshormonbindende globulin (SHBG) som binder testosteron og DHT mindre aktiv? Så, ved å drikke appelsinjuice eller spise en appelsin om dagen, kan du hjelpe folliklene dine til å bli sterkere.

Appelsiner er en god kilde til vitamin B5, A Og Selvfølgelig C.

Brasiløtter

som mandler og andre nøtter er Brasiløtter spesielt gode for hårvekst. Imidlertid er de bedre for hårvekst på grunn av deres høye seleninnhold. Selv om forskningen på seleninntak og testosteronnivå er blandet, er det fortsatt mange helsemessige fordeler som tilbys av disse nøtter som å bidra til å regulere skjoldbruskkjertelen.

Bare en Brasilmutter (ca. 4 – 5g) har 77-91 mcg (mikrogram) selen, som overstiger 55mcg anbefalt dagpenning (RDA) for gjennomsnittlig voksen.

Brasil men støtter hårvekst og er en god kilde til jern og selen.

Rosiner

Rosiner inneholder bor, som er et annet mineral som har vist seg å øke nivåene av fri testosteron i kroppen. Flere studier har vist at bor ingredienser hjelpe med sterkere, tykkere hår.

Rosiner en rik på næringsstoffer.

Oksekjøtt

Animalske proteiner som oksekjøtt inneholder vanvittige mengder jern, fettsyrer og biotin. Noen rødt kjøtt inneholder mer, for eksempel biff hjerter og lever – bare vær forsiktig forbruker noen kokt møtes. Men ikke-GMO steker og biff er perfekte kilder for skjeggvekst næringsstoffer.

Biff er en utmerket kilde til protein.

Søtpotet

på grunn av deres høye konsentrasjon av biotin, betakaroten og vitamin D, er søtpoteter en annen vegetabilsk siderett for å komme seg bak hvis du vil vokse lengre, tykkere skjegg hår. Det kan også forbedre hudens utseende.

Søtpotet bra for hår og hud.

Solsikkefrø

kanskje solsikkefrø har mye vitamin E som er fantastisk for huden din og generell hårvekst. Selv om du ikke er en elsker av disse små frøene, kan du fortsatt få det inn i kostholdet ditt og høste helsemessige fordeler ved å bare lage mat med solsikkeolje.

Solsikkefrø er gode for et sunt skjegg.

Andre Matvarer For Skjeggvekst

det er massevis av andre matvarer å legge til i handlelisten din hvis du vil øke vitamin-og næringsinntaket enda mer.

  • Spinat
  • hvit knapp sopp
  • Sorghum korn
  • Olivenolje
  • Macadamia nøtter
  • Brokkoli
  • Bok choy
  • Nepe røtter
  • brusselspirer
  • Grønne Grønnsaker
  • grønnkål

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.