wist u dat biotine, een” B-complex vitamine, ” verantwoordelijk is voor de haargroei? Biotine doet eigenlijk veel voor ons lichaam, zoals het bevorderen van gladdere huid, sterke nagels, en gezonde follikels.Als het gaat om het bevorderen van baardgroei, stimuleren biotinerijke voedingsmiddelen ook mannelijke hormonen. Een studie toonde aan dat de gezondste Amerikanen krijgen tussen 100 en 300 microgram biotine per dag.

hoewel sommige baardgroeivitamines helpen bij deficiënties, kan het eten van de juiste voedingsrijke voeding een snellere baardgroei bevorderen. Er zijn ook een paar andere items toe te voegen aan uw boodschappenlijstje dat kan helpen uw baard groeien dikker en sneller.

dit artikel behandelt verschillende problemen met de groei van baardhaar:

  • langzaam groeiende fragmentarische baarden
  • baarden met kale plekken
  • Dunne, Slanke baardgroei
  • gebrek aan totale baardgroei gedurende vele maanden

wat helpt baarden sneller te groeien?Volgens onderzoek kan de baardgroei worden beïnvloed door stress, hormonen en vitaminetekorten in uw dieet. Bijvoorbeeld, als u niet genoeg eiwit, testosteron, biotine, en vitamine D, dan uw follikels kunnen lijden en produceren zwakker haar, die de neiging om uit te vallen of sluiten volledig.

om baardhaar sneller te laten groeien, moeten mensen mogelijk hun dieet veranderen om meer B-complexe vitamines zoals biotine voor baardgroei op te nemen, maar vitamine D, ijzer en zink zijn ook belangrijk, vooral als u een tekort heeft. Eiwit zoals eieren, rood vlees, en zalm kan ook helpen uw lichaam reguleren folliculaire groei beter.

bovendien kunnen betere verzorgingsgewoonten ook de haargroei bevorderen, zoals het borstelen van uw baard met een stijve borstel om het haar over vlekken te laten groeien.

laten we nu beginnen met het kweken van je jaarbaard.

11 beste voedingsmiddelen voor baardgroei

u bent dit waarschijnlijk beu, maar zelfs wanneer u van dieet verandert, moet u mogelijk tot 30 dagen wachten om een verschil in uw baard te zien. Als het veranderen van uw dieet niet werkt, wilt u misschien uw arts raadplegen om te zien of er andere problemen spelen, zoals laag testosteron of schildklierproblemen. Daarnaast kunt u ook proberen Rogaine (Minoxidil) om te helpen met baardgroei.

eieren

een ingrediënt in een haargroeidieet omvat eieren. Meerdere studies en onderzoek hebben aangetoond dat eidooiers werken voor de haargroei omdat ze biotine en vitamine D bevatten, naast een aantal andere vitaminen en mineralen. Kortom, ze hebben alles wat je nodig hebt voor hogere testosteron en biotine productie.

eigeel bevat veel vitamine D & biotine.

amandelen

voor een snack die een krachtige voedingsrijke punch levert, zijn amandelen de beste keuze. Of je ze nu zout, geroosterd, of kruiden, amandelen hebben een ton biotine. Pinda ‘ s, sperziebonen, walnoten en pecannoten bevatten ook geconcentreerde hoeveelheden biotine en vitamine E.

amandelen zijn een geweldige snack boordevol vitamine E & biotine.

bloemkool

er zijn zoveel recepten voor bloemkool dat het gemakkelijk zou moeten zijn om deze in uw dieet te stoppen. Niet alleen dat, maar ruwe bloemkool bevat meer dan 15 microgram biotine per portie. Het helpt ook om andere voedingsstoffen te absorberen wanneer ze samen met ander voedsel worden gegeten. Gepureerde bloemkool en gekruide bloemkool bieden de beste recepten om te gaan met uw eiwit.

bloemkool is een goede metgezel van eiwitten.

specifieke kazen

zuivelproducten bevatten een ton vitamine D en biotine. Sommige kazen hebben echter de optimale niveaus van biotine volgens biotine studies op zuivel (PDF). De top kazen voor haargroei omvatten:

  • blauwe kaas
  • Camembert
  • Cheddar
  • Amerikaanse kaas
haal je vitamine D met een portie van de juiste kaas.

Luzernespruiten

Eén onderzoek naar haargroei richtte zich op luzernespruiten en toonde aan dat 50 g luzernespruiten per dag hun testosteronspiegels aanzienlijk verhoogde. Testosteron stimuleert folliculaire groei, dus het is belangrijk voor het kweken van dikke baardhaar.

verhoog de productie van testosteron met alfalfakiemen.

Sinaasappels

een vrucht met veel punch, sinaasappels zijn de perfecte snack met baard gezonde vitaminen, waaronder: vitamine C, vitamine A, biotine en vitamine B5.Wist u ook dat fructose in sinaasappels het geslachtshormoonbindend globuline (SHBG), dat testosteron en DHT bindt, minder actief maakt? Dus, door het drinken van sinaasappelsap of het eten van een sinaasappel per dag, kunt u helpen uw follikels sterker groeien.

sinaasappelen zijn een goede bron voor vitamine B5, A en natuurlijk C.

paranoten

net als amandelen en andere noten zijn paranoten bijzonder goed voor de haargroei. Ze zijn echter beter voor de haargroei vanwege hun hoge seleniumgehalte. Hoewel het onderzoek naar selenium inname en testosteron niveaus worden gemengd, zijn er nog steeds tal van voordelen voor de gezondheid aangeboden door deze noten, zoals het helpen reguleren van uw schildklier.

slechts één paranoot (ongeveer 4 – 5g) heeft 77-91 mcg (microgram) selenium, wat de 55 microgram aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor de gemiddelde volwassene overschrijdt.

Braziliaanse buts ondersteunen de haargroei en zijn een goede bron van ijzer en selenium.

rozijnen

rozijnen bevatten boor, een ander mineraal waarvan is aangetoond dat het de niveaus van vrij testosteron in het lichaam verhoogt. Meerdere studies hebben bewezen dat booringrediënten helpen met sterker, dikker haar.

rozijnen een rijk aan voedingsstoffen.

rundvlees

dierlijke eiwitten zoals rundvlees bevatten krankzinnige hoeveelheden ijzer, vetzuren en biotine. Sommige rood vlees bevat meer, zoals rundvlees harten en lever – wees voorzichtig met het consumeren van een te weinig gegaarde ontmoeten. Echter, non-GMO steaks en gemalen rundvlees zijn perfecte bronnen voor baardgroei voedingsstoffen.

rundvlees is een uitstekende eiwitbron.

zoete aardappel

vanwege hun hoge concentratie biotine, beta-caroteen en vitamine D, zijn zoete aardappelen een ander plantaardig bijgerecht om achter te komen als je langer, dikker baardhaar wilt groeien. Het kan ook het uiterlijk van uw huid verbeteren.

zoete aardappel goed voor haar en huid.

zonnebloempitten

het zonnebloempitten bevat veel vitamine E dat geweldig is voor uw huid en de algehele haargroei. Zelfs als je geen liefhebber bent van deze kleine zaden, kun je het nog steeds in je dieet krijgen en profiteren van de gezondheidsvoordelen door simpelweg te koken met zonnebloemolie.

zonnebloempitten zijn geweldig voor een gezonde baard.

andere voedingsmiddelen voor baardgroei

er zijn een ton van andere voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw boodschappenlijstje als u uw vitamine-en voedingsinname nog meer wilt verhogen.

  • Spinazie
  • Witte knop champignons
  • Sorghum graan
  • Olijfolie
  • Macadamia noten
  • Broccoli
  • paksoi
  • Koolraap, wortels
  • spruitjes
  • Collard greens
  • Boerenkool
  • Kool

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.