Czy wiesz, że biotyna, „witamina z grupy B”, jest odpowiedzialna za wzrost włosów? Biotyna rzeczywiście robi wiele dla naszych ciał, takich jak promowanie gładszej skóry, silne paznokcie i zdrowe mieszki włosowe.

tak więc, jeśli chodzi o promowanie wzrostu brody, pokarmy bogate w biotynę zwiększają również męskie hormony. Badanie wykazało, że najzdrowsi Amerykanie otrzymują od 100 do 300 mikrogramów biotyny każdego dnia.

podczas gdy niektóre witaminy na wzrost brody pomagają w niedoborach, jedzenie odpowiedniego pokarmu bogatego w składniki odżywcze może przyspieszyć wzrost brody. Istnieje również kilka innych elementów, które można dodać do listy zakupów, które mogą pomóc broda rosną grubsze i szybsze.

Ten artykuł dotyczy kilku problemów z porostem włosów brody:

  • wąskie brody o powolnym wzroście
  • brody z łysymi plamami
  • cienkie, wiotkie brody
  • brak ogólnego wzrostu brody przez wiele miesięcy

co pomaga brodom rosnąć szybciej?

według badań na wzrost brody może mieć wpływ stres, hormony i niedobory witamin w diecie. Na przykład, jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości białka, testosteronu, biotyny i witaminy D, Twoje mieszki włosowe mogą cierpieć i wytwarzać słabsze włosy, które mają tendencję do wypadania lub zamykania się całkowicie.

aby szybciej rosnąć włosy brody, osoby mogą potrzebować zmienić dietę, aby uwzględnić więcej witamin z grupy B, takich jak biotyna do wzrostu brody, ale witamina D, żelazo i cynk są również ważne, zwłaszcza jeśli masz niedobór. Białko, takie jak jaja, czerwone mięso i łosoś może również pomóc organizmowi lepiej regulować wzrost pęcherzyków.

ponadto lepsze nawyki pielęgnacyjne mogą również sprzyjać wzrostowi włosów, takie jak szczotkowanie brody za pomocą sztywnej szczotki z włosia, aby skierować włosy na plastry.

A teraz zaczynajmy zapuszczać Ci roczną brodę.

11 Najlepsze pokarmy na wzrost brody

prawdopodobnie masz dość słuchania tego, ale nawet po zmianie diety, być może będziesz musiał poczekać do 30 dni, aby zobaczyć różnicę w brodzie. Jeśli zmiana diety nie działa, możesz skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy występują inne problemy, takie jak niski poziom testosteronu lub problemy z tarczycą. Dodatkowo możesz również spróbować Rogaine (Minoxidil), aby pomóc w wzroście brody.

jaja

jednym ze składników diety na porost włosów są jaja. Liczne badania i badania wykazały, że żółtka jaj działają na wzrost włosów, ponieważ zawierają biotynę i witaminę D, a także kilka innych witamin i minerałów. Zasadniczo mają wszystko, czego potrzebujesz do wyższej produkcji testosteronu i biotyny.

żółtka jaj zawierają dużo witaminy D & biotyny.

migdały

dla przekąski, która zapewnia potężny, bogaty w składniki odżywcze poncz, migdały są najlepszym wyborem. Niezależnie od tego, czy solisz, pieczesz, czy przyprawiasz, migdały mają tonę biotyny. Orzeszki ziemne, fasola szparagowa, orzechy włoskie i pekan mają również skoncentrowane ilości biotyny i witaminy E.

migdały są świetną przekąską wypełnioną witaminą E & biotyną.

kalafior

jest tak wiele przepisów na kalafior, że powinno być łatwo wsunąć ten jeden do diety. Nie tylko to, ale surowy kalafior zawiera ponad 15 mikrogramów biotyny w porcji. Pomaga również wchłonąć inne składniki odżywcze, gdy są spożywane razem z innymi pokarmami. Puree kalafior i riced kalafior oferują najlepsze przepisy iść z białka.

kalafior jest dobrym towarzyszem białka.

specyficzne sery

produkty mleczne zawierają tonę witaminy D i biotyny. Jednak niektóre sery mają optymalny poziom biotyny zgodnie z badaniami biotyny na nabiale (PDF). Najlepsze sery do wzrostu włosów obejmują:

  • ser pleśniowy
  • ser Camembert
  • ser Cheddar
  • ser Amerykański
Zdobądź witaminę D z porcją odpowiedniego sera.

kiełki lucerny

jedno badanie dotyczące wzrostu włosów skupiło się na kiełkach Lucerny i wykazało, że 50 g kiełków lucerny dziennie znacznie zwiększyło poziom testosteronu. Testosteron stymuluje wzrost pęcherzyków, więc jest to ważne dla wzrostu gęstych włosów na brodzie.

zwiększ produkcję testosteronu za pomocą kiełków lucerny.

pomarańcze

owoce z dużą ilością ponczu, pomarańcze są idealną przekąską ze zdrowymi witaminami, w tym: witaminą C, witaminą A, biotyną i witaminą B5.

Czy wiesz również, że fruktoza w pomarańczach sprawia, że globulina wiążąca hormon płciowy (SHBG), która wiąże testosteron i DHT, jest mniej aktywna? Tak więc, pijąc sok pomarańczowy lub jedząc pomarańczę dziennie, możesz pomóc wzmocnić mieszki włosowe.

pomarańcze są dobrym źródłem witamin B5, A i oczywiście C.

orzechy brazylijskie

podobnie jak migdały i inne orzechy, orzechy brazylijskie są szczególnie dobre dla wzrostu włosów. Są jednak lepsze dla wzrostu włosów ze względu na wysoką zawartość selenu. Chociaż badania dotyczące spożycia selenu i poziomu testosteronu są mieszane, nadal istnieją liczne korzyści zdrowotne oferowane przez te orzechy, takie jak pomoc w regulacji tarczycy.

tylko jeden orzech brazylijski (około 4-5g) ma 77-91 mcg (mikrogramy) selenu, który przekracza zalecaną dzienną porcję 55mcg (RDA) dla przeciętnego dorosłego.

Brazylia ale wspomagają wzrost włosów i są dobrym źródłem żelaza i selenu.

rodzynki

rodzynki zawierają bor, który jest kolejnym minerałem, który, jak wykazano, zwiększa poziom wolnego testosteronu w organizmie. Liczne badania dowiodły, że składniki boru pomagają w mocniejszych, grubszych włosach.

rodzynki bogate w składniki odżywcze.

wołowina

białka zwierzęce, takie jak wołowina, zawierają szalone ilości żelaza, kwasów tłuszczowych i biotyny. Niektóre czerwone mięso zawiera więcej, takich jak serca wołowe i wątroba-po prostu uważaj, spożywając niedogotowane spotkanie. Jednak steki bez GMO i mielona wołowina są idealnym źródłem składników odżywczych dla wzrostu brody.

wołowina jest doskonałym źródłem białka.

Słodki Ziemniak

ze względu na wysokie stężenie biotyny, beta-karotenu i witaminy D, słodkie ziemniaki są kolejnym warzywnym przystawką, którą można uzyskać, jeśli chcesz uprawiać dłuższe, grubsze włosy z brody. Może również poprawić wygląd skóry.

Słodki Ziemniak dobry dla włosów i skóry.

nasiona słonecznika

mocne nasiona słonecznika mają dużo witaminy E, która jest niesamowita dla skóry i ogólnego wzrostu włosów. Nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem tych małych nasion, nadal możesz wprowadzić je do swojej diety i czerpać korzyści zdrowotne po prostu gotując z oleju słonecznikowego.

nasiona słonecznika są świetne dla zdrowej brody.

inne pokarmy dla wzrostu brody

Istnieje mnóstwo innych produktów spożywczych, które można dodać do listy zakupów spożywczych, jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć spożycie witamin i składników odżywczych.

  • szpinak
  • pieczarki białe
  • ziarno Sorgo
  • oliwa z oliwek
  • orzechy makadamia
  • brokuły
  • Bok choy
  • korzenie rzepy
  • brukselka
  • kapusta
  • kapusta

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.