adulți, cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani

oamenii nu își depășesc cu adevărat nevoia de somn. În schimb, somnul poate părea să devină din ce în ce mai greu de găsit sau avem tendința de a-l acorda prioritate mai puțin. Totuși, persoanele de 30 de ani ar trebui să urmărească șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Și, există câteva lucruri utile pe care le puteți face pentru sănătatea somnului familiei.

este posibil să aveți un părinte sau o rudă mai în vârstă care a fost diagnosticată oficial cu apnee în somn. Poate că folosesc un CPAP pentru a respira constant noaptea și s-ar putea să vă întrebați dacă factorii ereditari vă vor oferi aceeași soartă într-o zi. Indiferent dacă veți dezvolta sau nu apnee în somn depinde de genetică, stil de viață, mediu și fiziologie.

dacă tu sau partenerul tău de pat ați observat că aveți sforăit deosebit de puternic, gâfâiți pentru respirație noaptea sau sunteți adesea obosiți misterios în timpul zilei, merită să fiți verificați pentru apnee în somn.

de asemenea, este înțelept să începeți să monitorizați obiceiurile de somn ale copiilor dvs. mici, deoarece nu există o limită de vârstă arbitrară în ceea ce privește apneea de somn. Studiile au sugerat că până la 25% dintre copiii diagnosticați cu ADHD pot avea, de fapt, simptome de apnee în somn. Și, somnul întrerupt cronic și fragmentat poate fi cauza din spatele simptomelor, cum ar fi dificultățile de învățare și problemele de comportament. Sforăitul cronic la copii ar trebui să solicite întotdeauna testarea apneei de somn.

adulții, cu vârsta cuprinsă între 40 și 64 de ani

modelele de somn și obiceiurile stabilite mai devreme în viața noastră tind să ne urmeze până la vârsta adultă. Numărul recomandat de ore de somn în fiecare noapte pentru această categorie de vârstă este-surpriză!- între șapte și nouă ore. Continuați să utilizați calculatoare de somn și testul fără alarmă pentru a indica care este cantitatea optimă de somn. Variațiile din intervalul nevoilor de somn diferă de la un individ la altul.

adesea, în această perioadă de vârstă, femeile încep să prezinte semne de menopauză. Fluctuațiile nivelului de estrogen pot întrerupe somnul, iar 61% dintre femeile aflate la menopauză au raportat simptome de insomnie, care pot fi cauzate de apneea de somn nerecunoscută. Creșterea în greutate, pierderea tonusului muscular și alte cauze ale sforăitului și apneei de somn cresc, de asemenea, pentru femei în acest timp.

adulți, 65 de ani și peste

este un mit că avem nevoie de mult mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânim. Cei cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să urmărească între șapte și opt ore de somn în fiecare noapte.

o observație comună este că seniorii nu dorm la fel de mult ca adulții de vârste mai tinere, dar schimbarea nu este chiar atât de drastică. Această schimbare a somnului se datorează schimbărilor în „arhitectura somnului” – modul în care fazele de somn se desfășoară în cursul unei seri. Somnul profund, cu unde lente, poate fi redus. Cazurile de insomnie sunt, de asemenea, mai mari în rândul adulților mai în vârstă, care din nou se pot datora apneei de somn.

ritmurile circadiene ale unei populații mai în vârstă sunt ușor diferite de adulții de vârste mai tinere. O schimbare poate apărea în acest ritm, numit sindrom de fază avansată de somn, determinând vârstnicii să devină mai obosiți mai devreme seara și să se trezească mai devreme dimineața. Motivul pentru care acest lucru se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim nu este pe deplin înțeles, dar se poate datora modificărilor din ochi (cum ar fi întunecarea lentilei) care afectează percepția luminii.

redobândirea deficitelor de somn

dacă credeți că operați sub un deficit de somn, există câteva lucruri pe care le puteți face. Mulți oameni încearcă să-și recupereze somnul pentru a-și rambursa datoria de somn dormind în weekend. Acest lucru funcționează uneori, dar nu întotdeauna, mai ales dacă deficitul este prea mare. O soluție mai durabilă și de lungă durată este de a începe prin a merge la culcare puțin mai devreme în fiecare noapte în timpul săptămânii. Chiar dacă începeți cu doar 15 minute suplimentare de somn suplimentar, se poate adăuga.

alte sfaturi pentru eliminarea deficitului de somn includ respectarea unui program regulat de când te culci și mai ales când te ridici. Evitați alcoolul și cofeina cu cel puțin patru ore înainte de culcare și intrați într-o stare de relaxare înainte de culcare, care nu implică ecrane.

privarea cronică de somn și respirația dezordonată de somn (cum ar fi sforăitul și apneea de somn) au fost legate de multe probleme de sănătate și afecțiuni cronice, inclusiv diabet, bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. A avea grijă să vă monitorizați tiparele de respirație și calitatea somnului poate face minuni pentru sănătatea generală a somnului.

când faci din somn o prioritate, îți oferi darul unei sănătăți mai bune și al unei vieți mai lungi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.