știați că biotina, o „vitamină din complexul B”, este responsabilă pentru creșterea părului? Biotina face de fapt multe pentru corpurile noastre, cum ar fi promovarea pielii mai fine, a unghiilor puternice și a foliculilor sănătoși.

deci, atunci când vine vorba de promovarea creșterii bărbii, alimentele bogate în biotină stimulează și hormonii masculini. Un studiu a constatat că cei mai sănătoși americani obțin între 100 și 300 de micrograme de biotină în fiecare zi.

în timp ce unele vitamine pentru creșterea bărbii ajută la deficiențe, consumul de alimente bogate în nutrienți poate promova o creștere mai rapidă a bărbii. Există, de asemenea, câteva alte elemente de adăugat la lista dvs. de produse alimentare care vă pot ajuta barba să crească mai groasă și mai rapidă.

acest articol abordează mai multe probleme cu creșterea părului barbă:

  • barbă neuniformă cu creștere lentă
  • barbă cu pete chele
  • creștere subțire și subțire a bărbii
  • lipsa creșterii generale a bărbii timp de mai multe luni

ce ajută barba să crească mai repede?

potrivit cercetărilor, creșterea bărbii poate fi afectată de stres, hormoni și deficiențe de vitamine din dieta ta. De exemplu, dacă nu consumați suficiente Proteine, Testosteron, biotină și vitamina D, atunci foliculii dvs. pot suferi și pot produce păr mai slab, care tinde să cadă sau să se închidă complet.

pentru a crește mai repede părul bărbii, este posibil ca persoanele să fie nevoite să-și schimbe dieta pentru a include mai multe vitamine din complexul B, cum ar fi biotina pentru creșterea bărbii, dar vitamina D, fierul și ZINCUL sunt, de asemenea, importante, mai ales dacă aveți o deficiență. Proteinele precum ouăle, carnea roșie și somonul pot ajuta, de asemenea, corpul să regleze mai bine creșterea foliculară.

în plus, obiceiurile de îngrijire mai bune pot promova, de asemenea, creșterea părului, cum ar fi periajul bărbii cu o perie rigidă pentru a direcționa părul să crească peste patch-uri.

acum, să începem să-ți crești barba.

11 Cele mai bune alimente pentru creșterea bărbii

probabil că v-ați săturat să auziți acest lucru, dar chiar și atunci când vă schimbați dieta, va trebui să așteptați până la 30 de zile pentru a vedea o diferență în barbă. Dacă schimbarea dietei nu funcționează, poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există alte probleme la joc, cum ar fi testosteronul scăzut sau problemele tiroidiene. În plus, puteți încerca, de asemenea, Rogaine (Minoxidil) pentru a ajuta la creșterea bărbii.

ouă

un ingredient în orice dietă de creștere a părului include ouăle. Mai multe studii și cercetări au arătat că gălbenușurile de ou funcționează pentru creșterea părului, deoarece conțin biotină și vitamina D, pe lângă alte câteva vitamine și minerale. Practic, au tot ce aveți nevoie pentru o producție mai mare de testosteron și biotină.

gălbenușurile de ou au o mulțime de vitamina D & biotină.

migdale

pentru o gustare care oferă un pumn puternic bogat în nutrienți, migdalele sunt alegerea de top. Indiferent dacă le sărați, le prăjiți sau le condimentați, migdalele au o tonă de biotină. Arahidele, fasolea verde, nucile și nucile pecan au, de asemenea, cantități concentrate de biotină și vitamina E.

migdalele sunt o gustare excelentă la pachet cu vitamina E & biotină.

conopida

există atât de multe rețete pentru conopidă încât ar trebui să fie ușor să o strecori în dieta ta. Nu numai asta, dar conopida crudă conține peste 15 micrograme de biotină pe porție. De asemenea, ajută la absorbția altor substanțe nutritive atunci când sunt consumate alături de alte alimente. Piureul de conopidă și conopida ricată oferă cele mai bune rețete pentru a merge cu proteinele tale.

conopida este un bun companion de proteine.

brânzeturile specifice

produsele lactate conțin o tonă de vitamina D și biotină. Cu toate acestea, anumite brânzeturi au nivelurile optime de biotină conform studiilor de biotină asupra produselor lactate (PDF). Brânzeturile de top pentru creșterea părului includ:

  • brânză albastră
  • brânză Camembert
  • brânză Cheddar
  • brânză americană
obțineți vitamina D cu o porție de brânză potrivită.

varza de lucerna

un studiu privind cresterea parului axat pe varza de lucerna si a constatat ca 50g de varza de lucerna pe zi au crescut considerabil nivelul de testosteron. Testosteronul stimulează creșterea foliculară, deci este important pentru creșterea părului gros de barbă.

creșteți producția de testosteron cu germeni de lucernă.

portocale

un fruct cu o mulțime de pumn, portocalele sunt gustarea perfectă cu vitamine sănătoase pentru barbă, inclusiv: vitamina C, vitamina A, biotină și vitamina B5.

știați, de asemenea, că fructoza din portocale face ca globulina care leagă hormonul sexual (SHBG) care leagă testosteronul și DHT să fie mai puțin activă? Deci, consumând suc de portocale sau consumând o portocală pe zi, vă puteți ajuta foliculii să crească mai puternici.

portocalele sunt o sursă bună pentru vitaminele B5, A și, desigur, C.

nuci de Brazilia

la fel ca migdalele și alte nuci, nucile de Brazilia sunt deosebit de bune pentru creșterea părului. Cu toate acestea, ele sunt mai bune pentru creșterea părului datorită conținutului ridicat de seleniu. Deși cercetările privind aportul de seleniu și nivelurile de testosteron sunt amestecate, există încă numeroase beneficii pentru sănătate oferite de aceste nuci, cum ar fi reglarea tiroidei.

doar o nucă de Brazilia (aproximativ 4 – 5g) are 77-91 mcg (micrograme) de seleniu, care depășește doza zilnică recomandată de 55MCG (ADR) pentru adultul mediu.

Brazilia dar susține creșterea părului și sunt o sursă bună de fier și seleniu.

stafidele

stafidele conțin bor, care este un alt mineral care sa dovedit a crește nivelul de testosteron liber în organism. Mai multe studii au dovedit că ingredientele din bor ajută la părul mai puternic și mai gros.

stafide un bogat în substanțe nutritive.

carnea de vită

proteinele animale precum carnea de vită conțin cantități nebunești de fier, acizi grași și biotină. Unele carne roșie conține mai mult, cum ar fi inimile de vită și ficatul – trebuie doar să aveți grijă să consumați orice întâlnire insuficient gătită. Cu toate acestea, fripturile non-OMG și carnea de vită măcinată sunt surse perfecte pentru nutrienții de creștere a bărbii.

carnea de vită este o sursă excelentă de proteine.

cartofi dulci

datorită concentrației lor ridicate de biotină, beta-caroten și vitamina D, cartofii dulci sunt o altă farfurie vegetală pentru a ajunge în urmă dacă doriți să creșteți părul mai lung și mai gros. De asemenea, vă poate îmbunătăți aspectul pielii.

cartof dulce bun pentru păr și piele.

semințe de floarea-soarelui

semințele de floarea-soarelui are o mulțime de vitamina E, care este uimitor pentru pielea ta și creșterea generală a părului. Chiar dacă nu sunteți un iubitor al acestor semințe mici, puteți totuși să le introduceți în dieta dvs. și să profitați de beneficiile pentru sănătate prin simpla gătire cu ulei de floarea soarelui.

semințele de floarea soarelui sunt excelente pentru o barbă sănătoasă.

alte alimente pentru creșterea bărbii

există o mulțime de alte produse alimentare pe care să le adăugați la lista dvs. de produse alimentare dacă doriți să creșteți și mai mult aportul de vitamine și nutrienți.

  • spanac
  • ciuperci albe
  • boabe de sorg
  • ulei de măsline
  • nuci de Macadamia
  • Broccoli
  • Bok choy
  • rădăcini de nap
  • varza de Bruxelles
  • varza de varza
  • varza de varza

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.