visste du att biotin, ett ”B-komplex vitamin”, är ansvarigt för hårväxt? Biotin gör faktiskt mycket för våra kroppar, som att främja mjukare hud, starka naglar och friska folliklar.

så när det gäller att främja skäggtillväxt ökar biotinrika livsmedel också manliga hormoner. En studie visade att de hälsosammaste amerikanerna får mellan 100 och 300 mikrogram biotin varje dag.

medan vissa skäggtillväxtvitaminer hjälper till med brister, kan äta rätt näringsrik mat främja snabbare skäggtillväxt. Det finns också några andra saker att lägga till i din inköpslista som kan hjälpa ditt skägg att växa tjockare och snabbare.

denna artikel behandlar flera problem med skägghårtillväxt:

  • långsamt växande fläckiga skägg
  • skägg med kala fläckar
  • tunn, skarp skäggtillväxt
  • brist på total skäggtillväxt i många månader

vad hjälper skägg att växa snabbare?

enligt forskning kan skäggtillväxt påverkas av stress, hormoner och vitaminbrister i din kost. Om du till exempel inte tar tillräckligt med protein, testosteron, biotin och vitamin D, kan dina folliklar lida och producera svagare hår, vilket tenderar att falla ut eller stänga helt.

för att växa skägghår snabbare kan individer behöva byta kost för att inkludera mer B-komplexa vitaminer som biotin för skäggtillväxt, men vitamin D, järn och zink är också viktiga, särskilt om du har brist. Protein som ägg, rött kött och lax kan också hjälpa din kropp att reglera follikeltillväxten bättre.

dessutom kan bättre skötselvanor också främja hårväxt, som att borsta skägget med en styv borste för att rikta håret för att växa över fläckar.

nu, låt oss komma igång med att odla ditt årskägg.

11 bästa livsmedel för skäggtillväxt

du är förmodligen trött på att höra detta, men även när du ändrar din kost kan du behöva vänta upp till 30 dagar för att se en skillnad i ditt skägg. Om det inte fungerar att ändra din diet kanske du vill rådgöra med din läkare för att se om det finns andra problem i spel, till exempel lågt testosteron eller sköldkörtelproblem. Dessutom kan du också prova Rogaine (Minoxidil) för att hjälpa till med skäggtillväxt.

ägg

en ingrediens i någon hårväxtdiet innehåller ägg. Flera studier och forskning har visat att äggulor arbetar för hårväxt eftersom de innehåller biotin och vitamin D, förutom flera andra vitaminer och mineraler. I grund och botten har de allt du behöver för högre testosteron-och biotinproduktion.

äggulor har massor av vitamin D & biotin.

mandlar

för ett mellanmål som ger en kraftfull näringsrik stans är mandlar det bästa valet. Oavsett om du saltar, stekar eller kryddar dem, har mandlar massor av biotin. Jordnötter, gröna bönor, valnötter och pekannötter har också koncentrerade mängder biotin och vitamin E.

mandlar är ett bra mellanmål packat med vitamin E & biotin.

blomkål

det finns så många recept för blomkål att det ska vara lätt att släppa den här i din kost. Inte bara det, men rå blomkål innehåller över 15 mikrogram biotin per portion. Det hjälper också till att absorbera andra näringsämnen när de äts tillsammans med annan mat. Mosad blomkål och riced blomkål erbjuder de bästa recepten att gå med ditt protein.

blomkål är en bra proteinkompis.

specifika ostar

mejeriprodukter innehåller ett ton vitamin D och biotin. Vissa ostar har dock de optimala nivåerna av biotin enligt biotinstudier på mejeri (PDF). De bästa ostarna för hårväxt inkluderar:

  • ädelost
  • camembertost
  • cheddarost
  • amerikansk ost
få ditt D-vitamin med en servering av rätt ost.

alfalfa groddar

en studie på hårväxt fokuserade på alfalfa groddar och fann att 50 g alfalfa groddar per dag ökade sina testosteronnivåer avsevärt. Testosteron stimulerar follikulär tillväxt, så det är viktigt för att växa tjockt skägghår.

öka produktionen av testosteron med alfalfa groddar.

Apelsiner

en frukt med massor av punch, apelsiner är det perfekta mellanmålet med skägg friska vitaminer inklusive: vitamin C, vitamin A, biotin och vitamin B5.

visste du också att fruktosen i apelsiner gör könshormonbindande globulin (SHBG) som binder testosteron och DHT mindre aktiva? Så genom att dricka apelsinjuice eller äta en apelsin om dagen kan du hjälpa dina folliklar att växa starkare.

apelsiner är en bra källa för vitaminerna B5, A och naturligtvis C.

paranötter

liksom mandlar och andra nötter är paranötter särskilt bra för hårväxt. Men de är bättre för hårväxt på grund av deras höga seleninnehåll. Även om forskningen om selenintag och testosteronnivåer blandas, finns det fortfarande många hälsofördelar som erbjuds av dessa nötter som att hjälpa till att reglera din sköldkörtel.

bara en Brasilien mutter (ca 4 – 5g) har 77-91 mcg (mikrogram) selen, som överstiger 55mcg rekommenderad daglig ersättning (RDA) för den genomsnittliga vuxna.

Brasilien men stöder hårväxt och är en bra källa till järn och selen.

russin

russin innehåller bor, vilket är ett annat mineral som har visat sig öka nivåerna av fritt testosteron i kroppen. Flera studier har visat att boringredienser hjälper till med starkare, tjockare hår.

russin en rik på näringsämnen.

nötkött

animaliska proteiner som nötkött innehåller vansinniga mängder järn, fettsyror och biotin. Vissa röda kött innehåller mer, som nötkötthjärtan och lever – var försiktig med att konsumera något underkokt möte. Icke-GMO-biffar och köttfärs är dock perfekta källor för näringsämnen för skäggtillväxt.

nötkött är en utmärkt proteinkälla.

sötpotatis

på grund av deras höga koncentration av biotin, betakaroten och vitamin D är sötpotatis en annan vegetabilisk sidrätter att komma bakom om du vill växa längre, tjockare skägghår. Det kan också förbättra hudens utseende.

sötpotatis bra för hår och hud.

solrosfrön

might solrosfrö har massor av vitamin E som är fantastiskt för din hud och övergripande hårväxt. Även om du inte är en älskare av dessa små frön, kan du fortfarande få det i din kost och skörda hälsofördelarna genom att helt enkelt laga mat med solrosolja.

solrosfrön är bra för ett hälsosamt skägg.

andra livsmedel för skäggtillväxt

det finns massor av andra livsmedel att lägga till i din inköpslista om du vill öka ditt vitamin-och näringsintag ännu mer.

  • spenat
  • vita knappsvampar
  • Sorghumkorn
  • olivolja
  • macadamianötter
  • Broccoli
  • Bok choy
  • rovor
  • brysselkål
  • grönkål
  • grönkål
  • kål

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.